Эмоциональное истощение: симптомы и топ причин

Психолог Мария Гровченко/ автор статьи

Преподаватель общей и педагогической психологии Академии психологии и педагогики Южного федерального университета.

Депрессия – это расстройство психического здоровья, 👩🏻‍⚕️ при котором наблюдается продолжительное сниженное настроение, сочетающееся с чувством безысходности, 😭 бессмысленности жизни, вялости и раздражительности. Это состояние возникает как ответ на ряд биологических, 🧠 психологических и социальных факторов, слишком тяжелых, сложных событий и переживаний.

Эмоциональное истощение: симптомы и топ причин

Что такое эмоциональное выгорание и его значение

Эмоциональное выгорание — это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное чрезмерным и длительным перенапряжением в результате работы с людьми.

Эмоциональное выгорание включает три компонента:

  1. эмоциональное истощение (усталость, апатию, безволие, отсутствие интересов, желаний и т. п.)
  2. деперсонализацию — то есть обезличивание человека (я — песчинка в этом мире)
  3. редукцию личных достижений — то есть умаление собственного достоинства, самокритичность.

В основе эмоционального выгорания — длительный или хронический стресс.

Эмоциональное выгорание снижает продуктивность труда, влияет на семейные отношения, социальную коммуникацию и физическое самочувствие.

Длительное эмоциональное выгорание приводит к изменениям в организме, ослабляя его и способствуя развитию таких заболеваний, как гипертоническая болезнь, ожирение, невроз, депрессия и др.

Эмоциональное истощение: симптомы и топ причин

Кто подвержен эмоциональному выгоранию

С эмоциональным выгоранием может столкнуться любой человек. Но чаще всего оно встречается у людей:

  • с тяжелой работой;
  • осуществляющих уход за другими людьми;
  • переживающих серьезные изменения в жизни, такие как потеря близкого человека;
  • имеющих тяжелое заболевание;
  • испытывающих финансовые трудности;
  • переживающих за близких родственников (детей, родителей и др.).

Перечень причин гораздо шире, чем указано выше, и привести к эмоциональному выгоранию могут любые затяжные жизненные трудности и невзгоды. Наша жизнь полна стрессов и различных непредсказуемых ситуаций. В этой ежедневной гонке за успехом важно своевременно распознать первые «звоночки» этого состояния и предпринять необходимые меры.

Эмоциональное истощение: симптомы и топ причин

Какие бывают расстройства психики

Депрессивный невроз сопровождается такими расстройствами:

  • астено-невротического типа – проявляется истощенностью нервной системы, продолжительной усталостью;
  • тревожно-фобического типа – проявляется необъяснимыми приступами паники, тревоги, страха;
  • тревожно-депрессивного типа – характеризуется сочетанием тревожных атак с эмоциональным угнетением;
  • ипохондрического типа – проявляется преобладанием дискомфортных ощущений, из-за чего больной постоянно ищет у себя несуществующие заболевания.

В отличие от психотического, в ходе невротического расстройства не происходит поражения психических функций человека. Поэтому у больных сохраняется нормальное восприятие мира. Однако заметны нарушения хода мыслей, могут быть некоторые соматические симптомы. Больной способен критически воспринимать собственное состояние.

Какие бывают формы депрессивных состояний

У каждого здорового человека есть некий уровень тревожности. Он необходим для того, чтобы эффективно приспособляться к действительности и к вызовам в обществе. Развитие невротической депрессии приводит к возникновению в человека различных патологических состояний:

  • Реактивная форма невротической депрессии возникает в результате воздействия внешних факторов.
  • Личностная форма депрессии формируется с детского возраста, зависит от личностных особенностей, наличия конфликтных ситуаций.
  • Неэндогенная депрессия формируется постепенно, на фоне тех или иных событий.
  • Непсихотическая депрессия не сочетается с нарушениями процессов восприятия окружающего мира. Оно, как правило, остается трезвым и разумным.
  • Также депрессивные состояния различают по степени их выраженности. При маскированной, или латентной депрессии симптомы выражены слабо. Состояние больных описывается как психическое страдание. Настроение обычно подавленное. Больных беспокоят болезненные ощущения в груди.
  • При дистимико-дисбулической форме нарастают симптомы невроза навязчивых состояний. Заостряются ранее имеющиеся черты характера; в мышлении преобладает пессимизм.
  • На циклотимической стадии появляются приступы меланхолии и немотивированной печали. Самочувствие изменяется в пределах суток. Обостряются соматические нарушения.

Эмоциональное истощение: симптомы и топ причин

Признаки депрессии и нервного истощения

Истощение организма на нервной почве имеет характерную триаду. В нее входят:

  • угнетение эмоциональной сферы;
  • подавление когнитивных способностей;
  • ослабление психомоторики.

Основные психические и физические симптомы:

  • постоянная головная боль;
  • нарушения сердечного ритма;
  • ощущение дискомфорта в области груди;
  • дыхательные нарушения, появление одышки или ощущения удушья;
  • расстройства пищеварения, понос или запор;
  • расстройства аппетита;
  • бессонница или сонливость ночью;
  • тревожность;
  • ощущение надвигающейся опасности, которое появляется в любое время суток;
  • раздражительность;
  • мысли о самоубийстве;
  • появление аутоагрессивного поведения;
  • снижение или полное отсутствие полового влечения;
  • туннельное мышление (однообразное; человек видит только то, что находится у него под глазами, не признает ошибок);
  • отрицательная оценка происходящего в мире;
  • социальное отчуждение.
Читайте также  Топ лучших книг, чтобы прокачать самооценку, уверенность и любовь к себе

Будьте внимательны: в МКБ-10 нет определения для невротической депрессии. В зависимости от преобладающих симптомов рассматриваемую патологию относят преимущественно к рекуррентной депрессии или к дистимии.

Эмоциональное истощение: симптомы и топ причин

Причины эмоционального выгорания

Для этого все возможные причины мы разделим на группы:

Причины выгорания, связанные с работой

  1. Невозможность контролировать свою работу и влиять на ее выполнение.
  2. Отсутствие признания или награды за хорошую работу.
  3. Неясные или чрезмерно высокие ожидания от работы.
  4. Выполнение монотонной или непосильной работы.
  5. Работа в условиях хаоса или высокого давления.

Образ жизни как причина эмоционального выгорания

  1. Акцент на работе и недостаток времени для общения с близкими и отдыха.
  2. Отсутствие близких, доверительных отношений.
  3. Принятие на себя слишком много обязанностей без достаточной помощи со стороны других.
  4. Хроническое недосыпание.

Личностные черты, способствующие эмоциональному выгоранию

  1. Склонность к перфекционизму.
  2. Пессимистичный взгляд на себя и мир.
  3. Стремление постоянно контролировать ситуацию и нежелание делегировать полномочия другим.

Особенности личности: чрезмерная активность, стремление к соревнованию, к конкуренции с другими людьми, амбициозность, сниженный критический самоанализ. Психологи называют таких людей «личность типа А». Для таких людей характерны гиперработоспособность («на износ», до изнеможения) и причисление всех окружающих к соперникам.

Эмоциональное истощение: симптомы и топ причин

Астенический синдром – расплата за жизнь на износ

Мы все живем в таких реалиях, когда требования к организму на физическом и интеллектуальном уровне предъявляются очень серьезные. Изо дня в день, находясь в погоне за каким-то результатом приходится испытывать большое напряжение, с которым нужно справляться, переживать его, расслабляться. Но, напрягаться все умеют, а расслабляться – нет.

Полюс активности современного человека смещен в сторону интеллектуальной нагрузки, поэтому очень много времени занимает компьютер, смартфон или планшет. Соответственно, возникает состояние гиподинамии, когда происходит крайне мало движений, часто выполняется однообразная работа, которая требует сосредоточения и напряжение внимания.

В результате, возникает своеобразный перекос в функционировании – отказываясь от движения, человек слабеет, сначала физически, а затем – эмоционально и интеллектуально.

Люди начали предъявлять к себе завышенные требования, совершенно не задумываясь о том, что их жизненные ресурсы ограничены, и стали жить на износ. Для нашего общества такое поведение сейчас очень характерно. Стремление к повышению благосостояния и успеху вынуждает многих отдавать работе все свои часы бодрствования, совершенно не заботясь о полноценном отдыхе. В результате возникает астения, при которой работоспособность существенно падает. Не смотря на это, человек не уменьшает требования к себе, считая по-прежнему, что должен работать как можно больше и доводит свой организм до полного физического и интеллектуального изнеможения. Трудоголик считает, что всего необходимо добиваться тяжким непрерывным трудом. Не достигнув высоких достижений, он считает, что не состоялся как личность и ничего не добился в жизни.

Эмоциональное истощение: симптомы и топ причин

Результаты нервного истощения

На фоне таких издевательств над собственным организмом, а также вследствие болезней, стрессов, жизненных потрясений появляется нервное истощение – синдром, характеризующийся полным отсутствием сил и маскирующийся под лень, депрессивное состояние, дурной характер. Появляется сильная утомляемость даже после обычной нагрузки, которая сопровождается снижением работоспособности, внимания, наличием тревожности, раздражительности и плохого самочувствия. Астенический синдром часто сопровождается головной болью и головокружением, болью в мышцах конечностей, нарушением сна. Сон становится неглубоким и беспокойным. В дневное время возникает слабость, желание прилечь, но отдых не восстанавливает силы. Постепенно формируется малоподвижный образ жизни, который только усугубляет проявления астении.

Часто астению связывают с синдромом хронической усталости, эмоционального выгорания от большого количества контактов с людьми.

Астенический синдром характеризуется состоянием, когда никого не хочется видеть. Попытки разговоров приводят к еще большему конфликту и его усугублению. Человеку с нервным истощением полезно сделать паузу, немножечко отойти в сторону, отдышаться, попытаться разобраться, с чем связано напряжение, обратиться за помощью к специалисту, который обязательно поможет выйти из тупиковой ситуации.

Астения вызывается хроническими конфликтами, внутренней эмоциональной утомительной работой, длящейся в течение значительного времени. Если сравнить организм астеничного человека с батарейками, то можно сказать, что у него заканчивается заряд – нервные клетки получают мало питания. Человек нуждается в обретении баланса активности и отдыха. Стимулирование на повышенную продуктивность в этом случае, подстегивание и мотивация – это как попытка выжать заряд из этих севших батареек, пытаясь их как-то расплющить, постучать по ним. Как правило, такие действия приводят к дополнительной декомпенсации, то есть последствия будут еще драматичнее.

Читайте также  Поздравления с уходом на заслуженный отдых женщине

Эмоциональное истощение: симптомы и топ причин

Обращение к психотерапевту гарантирует восстановление психологического здоровья
Вся усталость делится на физическую и моральную. Физическая усталость довольно легко восстанавливается хорошим сном, нормальным питанием, одним словом – отдыхом. Если человек психологически вымотан, уставший и его тяготят какие-то переживания, сном и бездействием эту проблему не решить. Дело в том, что организму, чтобы восстановиться во сне, также нужны психологические ресурсы. Отдохнуть во сне не получается – бессонница и расстройства сна мешают..

Поэтому лучший подход к терапии астенического синдрома предполагает обращение к психотерапевту, который для восстановления хорошего самочувствия займется решением внутренних конфликтов, в которых человек в этот момент находится. Специалист посоветует такую смену деятельности, которая позволит человеку пережить радость и восторг. Общение с психотерапевтом поможет подобрать комплекс действий, при котором человек с нервным истощением будет находиться в балансе, сможет понимать конфликты и проблемы, которые его тяготят, определит, за счет чего они могут быть решены.

Витамины и адаптогены – это средства, которые в данном случае, скорее всего не повредят, но восстановиться организму при нервном истощении они помогут лишь в случае устранения стрессового фактора. Найти его – задача работы с психотерапевтом. Он поможет найти баланс, благодаря которому человек с астенией компенсирует свою жизнь отдыхом, это позволит больше радости и удовольствия.

В арсенале психотерапевтов существует большое количество методов помощи людям с астеническим синдромом. Основной метод коррекции таких расстройств – научить чередованию отдыха и напряжения. Врач может назначить занятия физическими упражнениями, с учетом того, что нервное переутомление часто ведет к быстрому физическому истощению. Он расскажет, в каком темпе необходимо будет входить в физические упражнения, объяснит, что быстрая усиленная физическая активность сможет усугубить эмоциональное напряжение, подскажет, каким образом от пеших прогулок переходить к более затратным нагрузкам.

И все же, основная работа с астеническим синдромом лежит в области психологии.

Когда незавершенные конфликты накапливаются, у человека возникает состояние, при котором он все свое раздражение выливает на людей, совершенно не причастных к его конфликтным ситуациям. Здесь тоже очень уместны будут занятия с психотерапевтом, помогающие разрешить внутренние конфликты до конца, что означает – разрешение проблемной ситуации с наименее отсроченным эффектом. Незавершенные внутренние конфликты превращаются в лавину, которую трудно сдерживать. Тогда к человеку приходит чувство, что он находится на грани, что ему трудно справляться и невозможно ничего контролировать. В этом случае следует незамедлительно обращаться к психотерапевту. Учитывая, что нервное переутомление является маской многих заболеваний, люди ошибочно идут к врачу общей практики, гастроэнтерологу, невропатологу, лечат следствия, не обращая внимания, на причину своего состояния.

Эмоциональное истощение: симптомы и топ причин

Профилактика

Синдром выгорания можно предотвратить, если вы высыпаетесь, соблюдаете сбалансированную диету, регулярно упражняетесь и применяете медитацию или техники релаксации.

Кроме того, разнообразие и социальные контакты помогают найти лучший баланс между работой и отдыхом.

Краткие выводы

Эмоциональное выгорание напрямую связано с рабочей рутиной, либо с тяжелыми личными обязательствами.

Официально оно не считается болезнью, однако данное состояние сопровождается множеством различных симптомов.

Стадии эмоционального выгорания условно делят на 5 этапов.

Бернаут может привести к серьезным последствиям для здоровья, если вовремя не диагностировать его.

Для успешной коррекции синдрома рекомендуется обращаться к врачам интегративной антивозрастной медицинымедииины.

Какие профессии в «зоне риска»?

Эмоциональное выгорание связано с работой, а это значит, что есть профессии, которые более подвержены этому процессу:

  • программисты,
  • бизнесмены,
  • артисты,
  • спортсмены,
  • блогеры,
  • врачи,
  • психологи,
  • учителя,
  • воспитатели,
  • следователи,
  • полицейские.

Эмоциональное истощение: симптомы и топ причин

Что провоцирует эмоциональное выгорание?

  • Высокая степень неопределенности в работе;
  • ненормированный рабочий график;
  • ответственность за креатив;
  • необходимость задавать тренды;
  • завышенные требования руководства;
  • невозможность на что-то повлиять;
  • большие усилия при маленькой зарплате;
  • работа, связанная с большими рисками;
  • очень много общения;
  • необходимость быть тем, кем вы не являетесь.

Если говорить о чертах характера, больше всего предрасположены к эмоциональному выгоранию:

  • трудоголики;
  • перфекционисты;
  • жесткие к себе и другим авторитарные люди;
  • гении, то есть очень одаренные в своей области люди, которые видят в профессии смысл своей жизни и вообще всю жизнь;
  • те, у кого нарушен контакт с собой, когда человек не может определить, что устал и пора отдохнуть, — этот механизм регулировки своего поведения ломается еще в детстве;
  • люди с заниженной самооценкой;
  • мягкие, гуманные, с развитой эмпатией личности;
  • идеалисты;
  • гиперответственные.

Эмоциональное истощение: симптомы и топ причин

Как лечить эмоциональное выгорание? 6 способов

Для начала, стоит определить стадию. Обычно первая и вторая проходят для человека незаметно, что-то подозревать он начинает с третьей, а дальше уже невозможно не обращать внимание, потому что начинаются проблемы со здоровьем. Что же с этим делать?

Читайте также  Фото статусы со смыслом классные

Менять следующие установки о работе: «на том свете отдохнешь», «отдыхать нельзя, я должна работать, без меня ничего не получится«, «еще чуть-чуть — и отдохну», «трудолюбие — залог успеха».

Сбалансировать жизнь. Существует 8 основных сфер жизни: работа, семья, друзья, хобби, отдых, здоровье, духовность и саморазвитие. Если в одной сфере преобладает, а в другой недостает, человек чувствует себя несчастным. Надо позаботиться о всех восьми.

Составьте расписание на неделю или месяц вперед, обозначьте дни отдыха: выходные, отпуск. Научитесь отдыхать — прямо заставляйте себя, и старайтесь в эти дни ничего не делать.

Обратитесь к психологу. Специалист поможет с установками и поиском смыслов.

На поздних стадиях может помочь саббатикал. Это длительный отпуск на неопределенный срок. В среднем берется от 3 до 6 месяцев.

В крайнем случае стоит сменить профессиональную деятельность.

Эмоциональное истощение: симптомы и топ причин

Как правильно отдыхать?

Отдых должен быть качественным. Многие люди не умеют отдыхать. В свой выходной они занимаются домашними делами или, как только появляется свободное время, начинают учить английский, читать книги, смотреть сериалы.

Правильный отдых: прогулки, медитация, массаж, пикник на природе, баня, водные процедуры.

  • ЕЖЕДНЕВНО. Вы прислушиваетесь к себе, учитесь определять степень усталости, устраиваете себе отдых и отдыхаете до тех пор, пока не поймете, что вы отдохнули. Временных рамок здесь нет.
  • ЕЖЕНЕДЕЛЬНО. Хотя бы один выходной должен быть. Желательно два. Отдыхаете не только физически, но и информационно.
  • ЕЖЕГОДНО. Распределяйте дни отпуска: неделя в сезон, две недели в полгода, месяц в год. Хорошо будет поехать в санаторий, где природа, оздоровительные процедуры и режим, который уже составлен за вас.

Эмоциональное истощение: симптомы и топ причин

Профилактика и лечение эмоционального истощения

Хотелось бы заметить, что лечение эмоционального истощения – это процесс, конечно сложный и длительный, потому что он касается, как вы могли заметить, многих сфер деятельности человека и многих аспектов самой личности. Эффективность, естественно, будет зависеть в одинаковой степени от желания человека избавиться и выйти из этого состояния и той профессиональной помощи и поддержки, которую окажет специалист.

В конце этой статьи я хотел бы подытожить всё тем, что во всей жизни человека, важно не доводить свои состояния до крайностей, а предупреждать начало их развития профилактикой.

Начните следить за своим физическим здоровьем. Ведь предупредить проще, чем избавиться. Для этого я приведу некоторые рекомендации по профилактике синдрома эмоционального истощения. А вы сами можете этот список пополнять до бесконечности, главное, чтобы это помогало лично вам.

Эмоциональное истощение: симптомы и топ причин

Научитесь планировать. Поставьте себе такую задачу. Первое, что вам стоило бы сделать, это научиться грамотно распределять своё время. Начните с создания чёткого плана своей предстоящей работы на кратковременный срок. Когда сможете сделать это, то распределите свои основные жизненные цели и шаги для их достижения во временных отрезках, 5 лет, 3 года, 1 год, месяц, неделя, день. В рамках одного дня определите по приоритетам, что вы будете делать, и от чего вы будете получать эмоциональную и физическую энергию.

Научите себя правильно отдыхать. Ваш отдых – это момент пополнения ваших внутренних ресурсов, ваших физических и психологических сил. Если вы не восстанавливаетесь, то вы истощаетесь. Важен крепкий и здоровый сон. Обязательно делайте перерывы для отдыха в работе.

Коллеги совсем вам не враги, они ваши соратники, с которыми также можно и нужно выстроить отношения. Ведь именно доверительные отношения с коллегами позволяют человеку ощущать уверенность на работе. Избегайте ненужной конкуренции. Пусть ваш энтузиазм на достижение ваших целей будет направлен на «стать мне завтра, лучше, чем я сегодня».

Поддерживайте своё тело в хорошей физической форме, активные занятия спортом, физкультура, ежедневные зарядки и разминки, сделают вас более уверенными в себе и своём теле. А крепкое здоровье вдохнёт в вас новые силы и мотивацию для достижения своих целей.

Повышайте свою квалификацию, развивайтесь как личность и как специалист. Меняйте обстановку. Не ходите одним маршрутом. Посещайте те места, где вы ни разу не были.

Умейте дарить себе положительные эмоции, занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие и приятные чувства.

Эмоциональное истощение: симптомы и топ причин

Заключение

Следует помнить, эмоциональное выгорание может случиться с любым, даже очень сильным и волевым человеком на трудном этапе его жизни, поэтому важно своевременно определить его симптомы и принять необходимые меры.

Психолог Мария Гровченко/ автор статьи

Преподаватель общей и педагогической психологии Академии психологии и педагогики Южного федерального университета.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: