Как избавиться от неуверенности в себе

Психолог Мария Гровченко/ автор статьи

Преподаватель общей и педагогической психологии Академии психологии и педагогики Южного федерального университета.

Содержание
  1. Что такое неуверенность в себе
  2. Признаки неуверенности в себе
  3. Внешние (телесные) признаки
  4. Как преодолеть неуверенность в себе, 13 мощных способов
  5. 1. Скажи «стоп»
  6. 2. Посмотрите в прошлое и погрузитесь в воспоминания
  7. 3. Поговори с кем-нибудь об этом
  8. 4. Не попадайтесь в ловушку сравнения
  9. 5. Начните вести дневник
  10. 6. Помните: людям не так уж важно, что вы делаете или говорите
  11. 7. То, что кто-то сказал или сделал, может быть не о вас (или о том, что вы думаете)
  12. 8. Получите заряд оптимизма
  13. 9. Рассматривайте неудачу как временную
  14. 10. Оттачивайте свои навыки
  15. 11. Не кори себя за это
  16. 12. Отпразднуйте этот маленький шаг и выиграйте
  17. 13. Помните: вы можете скорректировать курс по пути
  18. Как возникает неуверенность в себе
  19. Как преодолеть неуверенность в себе, заведя увлечение или хобби?
  20. Как побороть неуверенность в себе через саморазвитие?
  21. Как избавиться от неуверенности в себе: дополнительные советы
  22. Заключение
  23. Ключи темы

«Я застенчивый», «мне сложно сказать «нет», «я боюсь выступать перед аудиторией»… 📣 Чтобы избавиться от мучительного чувства собственной неполноценности, 💢 нужно понять, откуда эта неуверенность 💥 к вам пришла.

Как избавиться от неуверенности в себе

Что такое неуверенность в себе

Неуверенность в себе — это субъективное чувство сомнения в своих способностях и потенциале успеха в разных сферах жизни. По большому счету, неуверенность в себе — это страх быть собой, который растет из сомнений в своей компетентности.

Неуверенность в себе идет рука об руку с низкой самооценкой, но между ними есть разница.

Неуверенность проявляется точечно и относится к тому, насколько человек убежден в своих квалификациях в различных сферах жизни: работе, личных отношениях и так далее. Самооценка же — комплексное понятие, глобальное мнение о себе как о личности. Неуверенность в частном, если человек испытывает ее регулярно, наносит удар за ударом по самооценке, и в итоге может сильно ее пошатнуть.

Еще неуверенность в себе часто путают с интроверсией. Интроверт — это тип личности, предложенный швейцарским психиатром Карлом Юнгом для характеристики людей, которые направляют жизненную энергию внутрь себя.

Они предпочитают мыслить обособленно от внешнего мира, с погружением во внутренний. Но интроверсия — это не обязательно маркер и, тем более, не синоним неуверенности. Немецкий психиатр Карл Леонгард видел в этом индивидуализме силу. По его интерпретации, интроверт обладает своими четкими ценностями, не боится противопоставлять себя среде, в отличие от экстраверта, которого Леонгард называет конформистом, восприимчивым к влиянию извне.

Как избавиться от неуверенности в себе

Другое явление, с которым иногда путают неуверенность в себе, — социофобия. Социальная фобия входит в Международную классификацию болезней и представляет собой тревожное расстройство. Подверженные ей люди боятся внимания со стороны других людей, публичных пространств и больших компаний — иногда до приступов паники, и потому избегают социальных ситуаций. Социофобия — это медицинский диагноз, который поддается лечению.

Людям, испытывающим неуверенность в себе, свойственно думать, что им достался редкий несчастливый билет в это состояние. Это не так: данное чувство в разных жизненных ситуациях испытывают все.

Вполне естественно сомневаться в себе при новых начинаниях или в условиях высококонкурентной среды. Но иногда неуверенность становится хронической и снижает качество жизни. По словам Юлии Анпилоговой, психолога и психотерапевта, члена Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги, неуверенность в себе, как основная или сопутствующая проблема, присутствует практически во всех обращениях к психологу: «Люди, которые способны к рефлексии или саморефлексии — это люди определенного порядка организации психики, которые в принципе сомневаются. Усомниться в себе для такого человека — это одна из ступеней, одна из форм сомнения».

Как избавиться от неуверенности в себе

Признаки неуверенности в себе

Каждый человек, который сталкивался с неуверенностью в себе, испытывал сопутствующие этому состоянию эмоции, мысли и телесные реакции.

Внешние (телесные) признаки

  • Учащенное сердцебиение, покраснение или бледность лица, неровное дыхание в разговоре.
  • Сбивчивая речь, человек тараторит и теряет нить повествования, дерганые движения — разговорный спринт, только бы быстрее закончить выступление.
  • Сутулость, сгорбленная фигура, неосознанное желание занимать меньше места и быть менее заметным.
  • Фразы «я полагаю», «мне кажется» — человек как будто извиняется за то, что находится на своем месте.
  • Внутренние (мыслительные, поведенческие)
  • Сравнение себя с другими — у неуверенного в себе человека почти всегда оно оказывается не в его пользу.
  • Неумение сказать «нет» — человеку проще согласиться на труд, который ему в тягость, чем отказать.
  • Преуменьшение своих заслуг, неумение принимать комплименты.
  • Перекладывание ответственности за свою жизнь на обстоятельства или других людей.
  • Избегание инициативы и ответственности.
  • Высокомерие, которое служит защитным механизмом, — оно помогает отвергнуть других раньше, чем они могли бы отвергнуть человека.
  • Перфекционизм — иногда неуверенность хорошо маскируется, но все же выдает себя в вечном стремлении к недосягаемому совершенству и гиперконтроле.

Как избавиться от неуверенности в себе

Как преодолеть неуверенность в себе, 13 мощных способов

1. Скажи «стоп»

Во-первых, когда всплывут ваши внутренние сомнения, действуйте быстро. Не позволяйте им выходить из-под контроля или расти от шепота до потока обескураживающих предложений. Вместо этого поговорите с сомнительной частью себя.

Читайте также  Поучительные притчи о любви

Мысленно произнесите или прокричите что-нибудь вроде: Нет, нет, нет, мы больше не пойдем по этой дороге.

Поступая таким образом, вы можете нарушить мысленный шаблон и остановить этого внутреннего сомневающегося в себе от захвата власти.

2. Посмотрите в прошлое и погрузитесь в воспоминания

Будьте искренни с самим собой и спросите себя:

Сколько раз, когда я сомневался в себе или боялся, что что-то случится, эта негативная вещь приходила в реальность после того, как я все еще действовал? Ответ для меня – и, вероятно, для вас тоже – встречается не так уж часто.

Сомнения в себе чаще всего просто монстры в вашей голове, что ваш ум может использовать, чтобы удержать вас от внесения изменений и держать вас в зоне комфорта.

Если вы посмотрите в прошлое и увидите, как хорошо все прошло много раз, несмотря на эти сомнения в себе, тогда вам станет легче отпустить или игнорировать их и сосредоточиться на более вероятном положительном результате и принять меры.

Как избавиться от неуверенности в себе

3. Поговори с кем-нибудь об этом

Когда вы держите свои мысли внутри, они могут искажаться, преувеличиваться и не очень соответствовать реальности или разумным ожиданиям. Это верно, когда речь заходит о сомнительных мыслях. Так что выпустите их на свет. Поговорите с кем-то близким о своих сомнениях в себе.

Просто выпуская их наружу и произнося их вслух, вы часто можете услышать, насколько преувеличенными стали эти мысли. И говоря об этих сомнениях с кем-то, кто поддерживает вас, вы можете получить изменение в перспективе.

4. Не попадайтесь в ловушку сравнения

Если вы слишком часто сравниваете себя с другими людьми, с их успехами и особенно с их яркими видео/фото, которые они делятся в социальных сетях, то сомнения в себе могут быстро подкрасться.

Лучший способ действовать — это сравнивать себя с самим собой. Чтобы посмотреть, как далеко Вы зашли. Чтобы посмотреть, что ты преодолел. И посмотреть, как ты продолжаешь жить, преуспеваешь и растешь как человек.

5. Начните вести дневник

Ведение дневника может быть полезной привычкой по многим причинам. Когда дело доходит до сомнений в себе, это может помочь вам:

Ведите реалистичный отчет о своей жизни. И помочь вам вспомнить положительные вещи, успехи, которые вы имели и как вы преодолели препятствия, если вы склонны вспоминать вещи с отрицательным уклоном.

Получить ясность более легко. Часто легче избавиться от страхов и сомнений и получить ясность, если у вас есть проблема, изложенная на бумаге или в компьютерном документе, а не если вы пытаетесь пройти через все это в своем уме.

Составляя списки «за» и «против», анализируя свои мысли, эмоции и аналогичные события из прошлого, а также записывая различные точки зрения на проблему, становится легче найти решения и увидеть свою проблему более ясным и более уравновешенным способом.

Как избавиться от неуверенности в себе

6. Помните: людям не так уж важно, что вы делаете или говорите

Когда вы беспокоитесь о том, что другие могут подумать или сказать, если вы что-то делаете, то сомнение в себе может быстро стать сильнее, и вы застреваете в бездействии и страхе.

Когда это происходит, напомните себе, что правда заключается в том, что люди на самом деле не очень заботятся о том, что вы делаете или не делаете.

Они заняты своими мыслями о себе, своих детях и домашних животных, работе и предстоящих спортивных матчах и с беспокойством о том, что люди могут думать о них.

7. То, что кто-то сказал или сделал, может быть не о вас (или о том, что вы думаете)

Когда кто-то критикует вас, тогда легко начать сомневаться в себе.

Когда кто-то отвергает вас, и вы не получаете второго свидания после первого, которое вы думаете, прошло довольно хорошо, тогда это не повод, чтобы сомневаться в себе. Но что, если то, что он или она сказал или сделала, на самом деле не имеет к тебе никакого отношения?

Возможно, ваш коллега, который словесно набросился на вас, возможно у него плохой день, месяц или брак.

И вы, возможно, не получили это второе свидание, потому что мама другого человека заболела, и ему пришлось сосредоточиться на этом, или потому что он снова соединился со своей бывшей девушкой и хотел дать их отношениям еще один шанс.

Вы не знаете всего, что происходит в жизни другого человека. И мир не вращается вокруг вас. Поэтому будьте осторожны, чтобы не ошибиться и не построить вину и сомнение внутри без какой-либо причины.

Как избавиться от неуверенности в себе

8. Получите заряд оптимизма

Пусть вам передастся чей-то энтузиазм, мотивация и конструктивный оптимизм.

Проведите 20 минут с аудиокнигой, подкастом или книгой, которая дает вам это. Подкаст Тима Ферриса помог мне с этим недавно, и я на протяжении многих лет часто слушал аудиокниги Брайана Трейси, чтобы получить этот импульс.

Эта быстрая 20-минутная сессия может значительно помочь вам превратить свои сомнения в оптимизм и конструктивно подумать о своей проблеме.

9. Рассматривайте неудачу как временную

Когда у вас случилась неудача, тогда вы можете начать видеть вещи через отрицательную и темную линзу. Вы можете увидеть эту текущую неудачу как что-то, что просто будет вашим новым нормальным.

Читайте также  Как начать общение с парнем который нравится

Такой взгляд на вещи может привести вас к мысли, что нет смысла продолжать действовать.

Так что вместо этого:

  • Помните: вы не неудачник только потому, что потерпели неудачу. Неудачи случаются со всеми, кто рискует. Это просто часть полноценной жизни. Иногда все идет хорошо, а иногда нет, так что не превращайте неудачу в большую проблему.
  • Спросите себя: Чему я могу научиться из этой неудачи? Используйте ошибку или неудачу в своих интересах и двигаться вперед еще раз в умном пути.

Как избавиться от неуверенности в себе

10. Оттачивайте свои навыки

Если вы, например, часто сомневаетесь в себе перед презентацией в школе или на работе, то оттачивайте свои навыки презентации.

Почитайте несколько книг об этом и потренируйтесь дома перед зеркалом или перед другом. Тогда вы будете чувствовать себя более уверенно, компетентно и расслабленно в таких ситуациях.

11. Не кори себя за это

Распространенный способ справиться с неуверенностью в себе — это разозлиться на себя и свое отсутствие движения. Чтобы попытаться побить себя как способ заставить себя двигаться вперед. По моему опыту, это не очень помогает.

Я обнаружил, что быть добрым и конструктивным, когда чувствуешь неуверенность в себе — это лучший выбор. Поэтому я использую добрые и понимающие слова по отношению к себе, но я также спрашиваю себя:

Что такое один очень маленький шаг, который я могу сделать, чтобы продвинуться вперед в этой ситуации?

Затем я делаю этот очень маленький шаг и начинаю шаг за шагом двигаться туда, куда я хочу идти.

Как избавиться от неуверенности в себе

12. Отпразднуйте этот маленький шаг и выиграйте

Когда вы сделали один маленький шаг вперед – например, создали свой собственный веб-сайт или пошли на первый 5 – минутный запуск в течение нескольких месяцев или лет — и вы закончили с ним, тогда у вас есть победа. Это может быть небольшой, но это все еще победа. Так что празднуйте это.

Отведайте вкусную закуску или ваши любимые блюда на ужин, проведите некоторое время на любимом хобби или купите себе что-то, что вы хотели в течение некоторого времени.

Это позволит обновить и зарядить вашу мотивацию и сделать принятие мер чувствовать себя более захватывающим и весело. И это отодвинет сомнения в себе в сторону, так что вы можете продолжать двигаться и получать больше маленьких и больших побед.

13. Помните: вы можете скорректировать курс по пути

Попытка спланировать каждый шаг, который вы сделаете на пути к цели или мечте, может стать истощающим и привести к довольно большому сомнению в себе.

И это обычно не работает так хорошо в любом случае, так как самые лучшие планы часто начинают разваливаться немного или нуждаются в некоторых изменениях, когда они сталкиваются с реальностью.

Поэтому сделайте немного грубого планирования, а затем начните свое путешествие.

И помните, что вы всегда можете скорректировать курс на пути к тому, что вы хотите. Вдохновленные новыми знаниями, опытом и обратной связью, которые вы получите, продолжая идти по этому пути.

Как избавиться от неуверенности в себе

Как возникает неуверенность в себе

Большое влияние оказывает самая первая среда в жизни человека — семья и школа. Среди причин, уходящих корнями в детство, выделяют:

  1. Родительские стратегии: эмоциональная депривация от родителей, запреты и ограничения, избыточная критика или гиперопека.
  2. Копирование стереотипов поведения, которые ребенок наблюдает вокруг себя: согласно теории американского психолога Альберта Бандуры, неуверенность родителей в себе часто передается по наследству.
  3. Школьный буллинг: сверстники бывают достаточно жестки в своих оценках и суждениях.
  4. Выученная беспомощность: психолог Мартин Селигман считал, что слабые навыки контроля над внешним миром могут возникать из-за недостаточной проработки связки «действие-последствие», которую часто наблюдают у воспитанников детских домов.

Но неуверенность может развиться в любом возрасте. По словам клинического психолога и психотерапевта Юлии Хворовой, когда люди взрослеют, им попадаются различные микрогруппы, и порой в релевантной для человека группе он сталкивается с критикой. Также может появиться авторитет, который кажется человеку более успешным — это тоже может заложить неуверенность в себе.

Опасная зона здесь — избыточное одобрение от родителей в детстве: оно играет плохую службу при столкновении с реальным миром.

Юлия Анпилогова добавляет, что наше «я» максимально уязвимо в кризисные моменты: «Землетрясение произошло, стены посыпались, и то, что было нашей опорой, исчезает, а новое еще не выстраивается. В этот период безвременья сложно быть в чем-либо уверенным. Мы возрождаемся много раз за жизнь, проходим этот цикл разрушения-воскрешения в новом качестве. И вот это восстановление всегда сопровождается неуверенностью, так как то, что возводится, еще пока очень хрупкое».

Читайте также  Грустные статусы со смыслом

Как избавиться от неуверенности в себе

Как преодолеть неуверенность в себе, заведя увлечение или хобби?

У некоторых людей неуверенность в себе развивается на фоне неверно выбранной работы или должности. Человеку не нравится дело, которым занимается, обязанности, весь уровень работы не устраивает, поэтому мало что получается.

Работник становится неуверенным, с трудом принимает решения или вовсе отказывается принимать, снижает качество выполняемой работы. Найдя дело по душе, хобби, человек способен восстанавливать душевные силы и повышать уровень самооценки. Если даже хобби остается в пределах дома и о нем никто не знает, человек имеет «отдушину», которой занимается с удовольствием и для себя. А это и есть начало пути к уверенности.

Как избавиться от неуверенности в себе

Как побороть неуверенность в себе через саморазвитие?

Есть ли действенные способы как побороть неуверенность в себе? Или все, что развилось в детстве, исправить нельзя? Выход есть, и при условии, что человек готов работать над собой, результата можно достичь уже спустя некоторое время.

Помочь справиться с комплексом во многом помогает познание себя.

Познанием себя люди занимаются на протяжении долгих лет, а иногда всю жизнь, как тогда избавиться от неуверенности?

Для начала следует в спокойной обстановке подумать о себе не с критической стороны, а с реальной. Взять чистый лист и честно выписать собственные положительные и отрицательные качества. Затем сделать анализ написанного и те, которые надуманы или притянуты, зачеркнуть.

Как избавиться от неуверенности в себе

Записывать разрешается внешние данные (у меня красивые и выразительные глаза, очаровательная улыбка, смешной и забавный нос), так и умения, навыки (я умею ставить цели и добиваться их, я знаю три иностранных языка). Сделать акцент рекомендуется и на внутренних, душевных качествах (я умею слушать других и не даю советы, пока меня не спросят, я с радостью помогаю людям).

Не разрешается писать о себе с насмешкой, критично и в негативном ключе. После каждой строчки в отрицательной колонке оставляйте место.

Как только список отрицательных качеств будет готов, под каждым пунктом напишите, что сделать, чтобы качество стало положительным. К примеру, под фразой «у меня есть лишний вес» напишите (я способна скорректировать питание и увеличить физическую активность, чтобы иметь красивую фигуру. Со временем некоторые прорабатывайте пункты из отрицательной колонки и переписывайте в положительную. Самооценка станет повышаться, а вместе с ней и неуверенность пройдет.

Как избавиться от неуверенности в себе

Как избавиться от неуверенности в себе: дополнительные советы

Каким образом еще избавиться от неуверенности в себе? Есть некоторые способы, применяя которые в комплексе или поочередно, человек способен поднять самооценку и обрести уверенность в себе:

  1. общайтесь с людьми, даже если сложно. Изоляция и отказ от общения не приведёт к поднятию самооценки. Начните первым подходить и заводить разговор, изучайте разные интересные темы, чтобы стать достойным собеседником, определите круг общения, в котором будет комфортно проявлять себя.
  2. Ориентируйтесь на события, в которых были уверенным в себе человеком. Если требуется вспомнить, не пожалейте времени и запишите подробности ситуаций. Мысль о том, что не всегда неуверенность захватывала вас, придаст сил и поднимет самооценку.
  3. Не бойтесь брать ответственность. Начните с бытовых мелочей, делайте выбор и отвечайте за него. Постепенно принимайте решения более сложные, усиливайте уровень ответственности и учитесь принимать решения разного уровня.
  4. Перестаньте советоваться по любому поводу с другими. Несите ответственность за свои поступки и жизнь. Принимайте решения, делайте выбор самостоятельно.
  5. Создайте мысленный образ собственной неуверенности и постарайтесь перенести изображение на бумагу. Метод позволит увидеть «врага» и взглянуть ему смело в лицо. Поговорите с образной неуверенностью, убедите себя в том, что она не нужна.
  6. Подберите талисман, который станет символом уверенности. Возможно, уже есть «счастливый» костюм или аромат, сумка или ручка. Пользуйтесь или и выбирайте новые талисманы. Ищите варианты их применения и почаще вспоминайте моменты уверенности.

Как избавиться от неуверенности в себе

Заключение

Уверенность в себе – качество, которое можно и нужно развивать. Для этого стоит больше общаться с людьми, не бояться брать ответственность за жизнь и принимать важные решения самостоятельно. Уверенные в себе люди ведут себя спокойно, не нуждаются в одобрении и чужих советах.

Стремитесь к самосовершенствованию, найдите интересные занятия или хобби, чтобы быть интересным собеседником и эрудированным человеком. Смотрите на окружающих с позитивом и замечайте радость и хорошие моменты вокруг.

Ключи темы

1. неуверенность в себе синоним
2. я неуверенная в себе
3. сильная неуверенность в себе
4. сомнения в себе
5. сомнение в себе
6. как преодолеть неуверенность
7. как убрать неуверенность в себе навсегда
8. как победить свою неуверенность
9. я неуверенный в себе

Психолог Мария Гровченко/ автор статьи

Преподаватель общей и педагогической психологии Академии психологии и педагогики Южного федерального университета.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: