Как стать более внимательным и собранным

Читайте также   https://synonymexpert.com/30-synonyms-for-word-grumble/

Неумение концентрироваться на задачах 🧐 и быстро запоминать полученную информацию 📃 может серьезно помешать человеку в работе 💥 или учебной деятельности. Можно ли научиться собранности ✨ и внимательности?

А вы точно не собранный?

Перед тем, как приступить к выполнению миссии сделать себя лучше, необходимо хорошенько «покопаться» внутри своего сознания и определить, действительно ли так сильно надо меняться.

Дело в том, что люди, которые много времени проводят в агрессивной информационной среде, часто путают свою несобранность и безответственность с профессиональным и эмоциональным выгоранием.

Симптомы несобранности и выгорания очень похожи. Потому для начала необходимо исключить наличие легкого нервного расстройства на фоне усталости. Понять, действительно ли вы не собранный человек «по жизни», а не временно, можно, пробежавшись по этим тезисам:

• Понятия не имеете, чем будете заниматься в ближайшем будущем (сегодня вечером, завтра, в ближайшие выходные).
• Каждый день просыпаетесь и ложитесь спать в разное время без веских причин.
• Не можете удерживать внимание на одной задаче дольше 20-25 минут.
• Часто опаздываете на встречи, уроки, работу, транспорт.
• Находитесь в постоянном стрессе из-за того, что постоянно приходится извиняться за опоздание или просить об отсрочке дедлайнов.
• Приходите в угнетение от прямых, конкретных вопросов по поводу планов на будущее.
• Не можете «отгораживаться» от постороннего шума и выполнять элементарные задачи в людных местах (скажем, сидя с ноутбуком за столиком кафе).
• Мысли, касающиеся разных периодов и сфер жизни «прыгают» в голове.
• Не умеете удерживать в памяти несколько свежих мыслей одновременно.

Вам не стоит мучить себя вопросом, как стать собранным и организованным, если вы хотите этого просто потому, что «так надо», без четкой цели. Часто люди, попадающие на прием к психологу с подобными вопросами, не могут четко ответить, в чем смысл усилий над собой.

А еще – путают отсутствие мотивации и самодисциплину.

Очень важно разграничивать эти понятия, так как мотивация – это желание что-то сделать, а самодисциплина – это то, что является толчком к непосредственным действиям, даже если совершать их не очень хочется. Разобравшись в этих понятиях, часто проблема отпадает сама собой.

Если у вас есть четкая цель, а работа над самодисциплиной и собранностью – ваше личное решение, тогда успех определенно будет.

Некоторым людям сложно приступить к самовоспитанию, так как они думают, что поменять себя в возрасте 30, 40, 50 лет невозможно. Но мозг устроен так, что привыкнуть можно абсолютно ко всему.

Любая привычка является закрепленной реакцией мозга на определенный раздражитель. Вставать с кровати в 6 утра сложно потому, что вы не привыкли к этому, а не потому, что просто не любите это делать.

Другой пример: принимая положение лежа и держа ноутбук на животе, человек быстро становится сонным и не может продуктивно работать с документами. Так происходит потому, что положение лежа автоматически считывается мозгом как сигнал «пора спать». Это заложено генетически, наш главный орган «выкидывает» сонливость как закрепленную реакцию на расслабление мышц и перемещение тела в горизонтальное положение.

Чтобы стать боле собранным при выполнении «кабинетной» работы на дому, необходимо как минимум оборудовать для себя удобное место со столом, креслом и удобной рабочей поверхностью.

Несколько несложных правил, как стать более внимательным

Внимание к мелочам является требованием ко многим профессиям, и природную способность заменяют алгоритмом последовательных действий. То есть человеку дается инструкция, что, как и в какой последовательности делать, на каком этапе проверить один элемент, на каком — другой. Собственно, алгоритм действий помогает вниманию не только в профессиональных вопросах. Выученное с детства правило: при переходе улицы сначала посмотри налево, затем — направо, — спасло не одну жизнь, заставило многих людей при определенных обстоятельствах быть намного внимательнее, чем обычно.

Действовать согласно правилу, алгоритму — это первый совет, как повысить внимательность. Составьте для себя некий список дел или процессов, которые вам надо выполнить, например, по работе и придерживайтесь его. Первое время вы будете напоминать себе о своем алгоритме, в дальнейшем процесс пойдет автоматически.

Впрочем, очень важно не пускать все на «автоматический самотек» — очень часто наша невнимательность связана именно с этим: мозг настолько привыкает делать что-то на автомате, что уже не обращает внимания на то, что мы делаем, что видим или ощущаем в данный момент (именно этим пользуются карманники). Чтобы повысить внимательность, важно приучиться не просто скользить глазами по окружающей обстановке, но и концентрироваться на ней, иными словами переводить непроизвольное внимание в произвольное, фиксировать в голове то, что видишь или чувствуешь.

К сожалению, фиксировать все в принципе невозможно — у мозга в буквальном смысле будет перегрузка от такого объема информации. Изначально вся поступающая в мозг информация проходит жесткий фильтр, и то, что мозг считает незначительным, отбрасывается. Следствием этого процесса становится то, что вы не чувствуете часы или браслет на руке, если долго их носите (и этим опять же пользуются карманники). Важно вмешаться в этот процесс и самому, сознательно выбирать то, на чем сконцентрироваться. Этому навыку необходимо учиться, однако с течением времени данный процесс — хотя бы в некоторой своей части — будет даваться все легче и легче и позволить вам повысить более внимательным и стать наблюдательным.

Еще один совет прост и незамысловат: правильное питание и достаточный здоровый сон. Ждать внимательности от уставшего человека, страдающего от недостатка витаминов или чувства голода, невозможно. Недосыпание сказывается на внимательности — это общеизвестный факт.

Поспешность и торопливость — враги внимательности. Хотите развивать внимание — покончите с поспешностью раз и навсегда. Лучше все делать и планировать заранее. Всем известно, что рассеянность и невнимательность проявляются наиболее ярко, когда человек действует впопыхах. Здесь важно еще и то, что если мы не будем торопиться, у нас будет время остановиться на всех мелочах, проанализировать их. Ведь, как правило, невнимательность проявляется именно в них – мы упускаем какие-то важные детали.

Мотивация очень важна для тренировки внимания. Устойчивость внимания также зависит от мотивации. Тут следует заметить, что эти мотивации — разного плана. Во втором случае часто речь идет о непроизвольной мотивации. Но как бы то ни было — мотивирующий момент играет роль, поиски мотивации дают шанс улучшить внимательность.

Не стоит заниматься несколькими делами одновременно. Некоторые люди думают, что делая все сразу, они действуют продуктивнее. Хотя история знает и другие примеры, опыт показывает, что, как правило, среднестатистическому человеку лучше делать дела по очереди, действительно концентрируясь на каждом из них.

Тренировка памяти — еще один важный момент. Можно заметить какую-либо вещь — и забыть ее через секунду. Чтобы тренировать память, можно прибегнуть к различным упражнениям, от игры в «Мемо» до наблюдений за прохожими.

Одно из упражнений состоит в том, чтобы в течение десяти минут концентрировать свое внимание на точке, нарисованной на большом белом листе. На первый взгляд, это задание довольно простое, но научиться выполнять его не так-то просто.

Пять шагов, как стать более внимательным человеком

Внимательность – сложный психофизический процесс, который состоит из способности концентрироваться на чем-то одном, сосредотачивать свои усилия для работы в выбранном векторе, быстро переключаться, грамотно распределять свое время для обработки всего объема информации. Это навык, который необходимо систематически развивать, совершенствовать.

Он позволяет быстро добиваться поставленных целей, не перегружая себя лишними факторами, сохранять работоспособность, жить полноценной жизнью, чувствуя ее вкус. Как улучшить способность концентрироваться?

Будьте сосредоточены и делайте все тщательно

Спешка – главный враг внимательности. Если Вам удается одновременно делать несколько дел, но качество выполненной работы страдает, это не показатель хорошо развитого навыка. Важно уметь сосредоточиться на сложной задаче, отгородиться от раздражающих факторов, правильно решить ее с максимальной степенью ответственности. Любая задача – многофакторный алгоритм, который важно расчленить, суметь увидеть слабые, сильные стороны, проанализировать связи в системе, сделать аргументированный вывод.

Внимательность в данном контексте позволяет “видеть” весь объем задачи, а не работать только с ее частью, взвешенно принимать решения, оценивать их результаты. Качество, которое высоко ценится в любой профессии.

Начните медитировать

Медитация позволяет научиться отделять важное от второстепенного, улучшает концентрацию, расслабляет, благотворно влияет на состояние нервной системы. Самый простой способ медитации – принять расслабляющую позу, отгородиться от лишних мыслей, сконцентрироваться на собственном дыхании. Суть действа – дать мозгу отдохнуть, набраться сил, восстановить эмоциональное равновесие. Полезно это упражнение в периоды повышенной усталости, когда важно дать себе несколько минут отдохнуть, восстановить силы.

Техника одинаково удобна как при умственных, так и при физических нагрузках. Для более глубокого погружения в техники медитаций полезно будет знакомство с философией йоги, ее практиками.

Относитесь внимательно к своему питанию

Приемы пищи можно рассматривать как процессы, полезные для развития внимания. Научитесь внимательно относиться к тому, что вы едите (как выглядит блюдо, как оно украшено, какие ингредиенты в нем есть, какой тип нарезки продуктов используется, его температурный режим). Далее внимательно оценивайте свои ощущения от употребления блюда, старайтесь отметить эмоции, восприятие отдельных ингредиентов, их сочетаний.

Для начала практики можно попробовать простое упражнение: внимательно очистить и съесть апельсин, замечая такие нюансы, как его сочность, текстура мякоти, аромат, толщина кожуры.

Хороший сон

Качественный сон позволяет восстановить силы организма, дать ему отдохнуть и наполниться энергией. Чем больше чувствуется усталость, тем менее внимательным и более рассеянным становится человек. Снижается усидчивость, ухудшается память, страдает творческий потенциал. Здоровый сон в течение 8-9 часов дает человеку возможность сохранить работоспособность, хорошее самочувствие.

Для крепкого сна рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые магнием. Это чечевица, тыквенные семечки, черный шоколад, дикий рис, авокадо. Для людей, страдающих бессонницей, полезным будет дополнительный прием витаминных комплексов с этим минералом.

Больше отдыхайте и гуляйте на свежем воздухе

Регулярные прогулки полезны для здоровья, эмоционального и физического (при условии, что они приносят удовольствие). Во время неспешной прогулки обращайте внимание на все, что видите: растения и цветы на клумбах, прохожих, их эмоции и одежду, погоду, вывески на зданиях и др. Не планируйте маршрут заранее, пусть он будет спонтанным и всегда разным.

Возможно, вы увидите много такого, что не замечали годами, научитесь лучше чувствовать себя, оценивать свои эмоции и впечатления.

Эти вещи помогут вам стать более внимательным

20 простых вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы стать внимательным. Это сделает вашу жизнь более осознанным!

Мир, в котором мы живем, лишил нас способности по-настоящему ценить мелочи, за которые нам следует быть благодарными. Внимательность помогает подмечать детали, которые мы игнорируем из-за повседневной суеты. Это делает нас спокойнее и избавляет от многих неприятностей, делает нас продуктивнее. Мы часто совершаем ошибки из-за нашей невнимательности. Однако, практикуя осознанность, мы постепенно начинаем лучше понимать, что происходит вокруг нас. Мы лучше понимаем собственные эмоции и физическое состояние. Это приводит к более здоровой и счастливой жизни.

Итак, как стать внимательным?

1. Следите за своим дыханием

Уделяйте этому всего пару минут в день. Сделайте более длительный вдох, чем обычно, затем – более длительный выдох. Часто решения принимаются на основе эмоций, что с большей вероятностью приведет к нежелательному результату. Эта практика в такие моменты поможет вам успокоиться, совладать со своим эмоциональным состоянием и принять рациональное решение.

2. Посмотрите на себя в зеркало

В зеркале вы сможете увидеть собственное выражение лица. Как вы выглядите, когда хмуритесь и когда улыбаетесь? Это поможет вам контролировать свою мимику, когда вы будете взаимодействовать с другими людьми в различных ситуациях.

3. Наслаждайтесь во время еды каждым куском

Сосредоточьтесь на том, как вы жуете пищу. Отложите все гаджеты и выключите телевизор. Наслаждайтесь едой. Это не только поможет пищеварительной системе, но и поможет вам научиться фокусироваться на настоящем моменте. А как следствие — стать внимательным.

4. Слушайте музыку, которая успокаивает вас

Включите расслабляющую и успокаивающую мелодию. Примите удобное положение, закройте глаза и почувствуйте музыку. Это поможет вам освободить свой ум, отогнать лишние мысли после напряженного дня.

5. Почитайте книгу

Чтение требует от вас полного внимания. Это не только дает вам новые знания, но и помогает отвлечься от окружающего мира. Вы также практикуете свою внимательность.

6. Выйдите на прогулку

Дайте своим ногам и телу отдых. Выйдите на прогулку, никуда не спешите, просто наслаждайтесь окружающим вас миром. Это не только поможет стать внимательным, но и прояснит голову.

7. Приведите в порядок свое рабочее пространство и свой дом

Беспорядок на работе или дома может вызвать беспокойство и стресс. Организованность – простой способ снизить стресс и улучшить качество жизни. Также в процессе систематизации вы улучшаете свою внимательность, так как вам приходится разложить каждую свою вещь в отдельности.

8. Заведите дневник

Исследования показывают, что ведение дневника приносит эмоциональные и физические улучшения. Вы даже потенциально увеличиваете продолжительность своей жизни. Записывая все свои мысли в дневник, вы снижаете уровень беспокойства и предотвращаете симптомы депрессии. Вы разбираете все свои мысли и эмоции, выражая их в письменной форме, это поможет вам лучше понять самого себя.

9. Приготовьте себе еду

Ароматы во время готовки положительно влияют на ваше настроение. Например, нарезка овощей может снять напряжение, полученное в течение дня. Занимаясь готовкой, вы обретаете чувство спокойствия, а также контролируете то, что кладете себе в тарелку.

10. Установите небольшие цели на каждый день

Разбейте большую цель на мелкие. Это поможет вам быть более конкретным. Вы точно будете знать, что вам нужно делать каждый день, чтобы прийти к своей главной цели.

11. Наблюдайте за окружающими вас людьми

Если вы станете наблюдать за окружающими, вы сможете заметить то, на что раньше не обращали внимание. Вы получите представление о разнообразности мнений, что позволит по-новому взглянуть на мир. Это также улучшить ваши коммуникативные способности, вы научитесь находить подход к разным людям.

12. Помогите кому-нибудь

Исследования показывают, что люди, которые оказывают помощь другим, живут более успешной жизнью. Также у них ниже вероятность возникновения стресса и депрессии. Каждый жест внимания будет полезен: помогите членам своей семьи, помогите пожилому человеку перейти дорогу. Сделав небольшую услугу другому человеку, вы повышаете свою самооценку. Это делает вашу жизнь немного лучше. Вы осознаете целенаправленность жизни.

13. Посмейтесь

Смех высвобождает эндорфины, наполняет ваше тело энергией, а также улучшает иммунную систему. Некоторым сложно рассмеяться, но на самом деле можно найти юмор в любой мелочи жизни. Просто попробуйте посмеяться ради смеха. Вы осознаете свое присутствие в настоящем моменте. Присутствие в настоящем – ключ к осознанности.

14. Займитесь творчеством

Творческая деятельность поможет вам войти в состояние потока и повысит вашу осознанность. Рисование, кулинария, пение помогают вам успокоить свой ум и сосредоточиться на моменте. Это улучшает ваше внимание.

15. Выключите свои устройства

Время от времени выключайте все устройства. Вместо этого взаимодействуйте с окружающим миром. Выйдите на природу, пообщайтесь с людьми, которые находятся рядом с вами. Это поможет вам освежиться. После вы сможете приступить к выполнению своих дел. Вы станете продуктивнее и внимательнее.

16. Медитируйте

Насладитесь тишиной после пребывания в окружении бесконечного количества отвлекающих факторов. Уделите этому немного времени: отложите все свои дела, сядьте в удобное положение и просто сосредоточьтесь на своем собственном теле. Сфокусируйтесь на том, как функционирует каждая часть вашего тела. Это снимет стресс, который вы получили в течение дня.

17. Займитесь спортом

Во время тренировки вы фокусируете свое внимание на ощущениях, дыхании и движениях тела. Это помогает вам отстраниться от всего, что вас отвлекает. Ваши бесконечные мысли отходят на второй план. Вы полностью погружаетесь в процесс улучшения своего здоровья. Вы учитесь слушать потребности своего тела и концентрироваться на том, что с вами происходит в текущий момент.

18. Делайте заметки

Записывайте свои мысли в нескольких словах. Это отличный способ тренировать внимательность и осознанность. Просто записывайте то, о чем вы хотите напомнить себе. Держите записи на своем рабочем месте или дома на видных местах. Вы можете, например, просто напомнить себе улыбнуться или обратить внимание на то, что с вами происходит прямо сейчас. Напоминайте себе о простых жестах, о которых вы, как правило, забываете.

19. Примите ванну

Горячая ванна расслабляет мышцы и создает приятную атмосферу, которая помогает вам избавиться от чувств, которые были вызваны вашей ежедневной деятельностью. Наслаждайтесь каждым мгновением, так вы станете более внимательным человеком.

20. Сделайте искренний комплимент

Хоть раз сделайте кому-то из своих знакомых комплимент. Искренний комплимент. Так вы научитесь замечать некоторые детали, которые ранее от вас ускользали. Также вы улучшите отношения с людьми, которых вы любите. Это поможет вам понять красоту тех, кто вам близок, а также покажете, что они важны для вас.

Делайте эти маленькие шаги каждый день, чтобы стать внимательным и более осознанным.

Почему важно быть внимательным?

Внимательность нужна в любой сфере деятельности человека – на учебе, работе, во время чтения, усвоения информации.

Существует 3 основные причины, которые объясняют, почему важно быть внимательным:

1. Улучшение самоорганизации

В постоянном потоке информации, хаотичном устройстве современной жизни, перенасыщенной событиями, важно уметь сконцентрироваться на одном объекте или задаче. Такой навык позволяет быстрее и эффективнее решить проблему, выйти из сложной ситуации, сделать правильный выбор. Умение отсечь второстепенное, выделить главное и постоянно держать его в фокусе – только так можно достичь успеха в современной жизни.

2. Повышение стрессоустойчивости

От того, насколько умело человек управляет своим вниманием, зависят его эмоции, а именно – уровень счастья и стресса. Когда мы «витаем в облаках», не можем сконцентрироваться, думаем обо всем и ни о чем одновременно, мозг дает импульс, запускающий тревожность.

Если же человек умеет концентрироваться, внимателен, то отдел мозга, отвечающий за страхи и тревоги – миндалина, снижает свою активность.

Внимательный человек спокоен, умиротворен, стрессоустойчив. Он не поддается приступам паники, принимает более взвешенные решения, на основе воспринятой и проанализированной информацией. А без внимательности это было бы невозможно. Именно поэтому тренировка мозга сегодня так популярна. По востребованности она даже превосходит физические тренировки.

3. Достижение успеха

Считается, что способность удерживать внимание, не отвлекаться на мелочи, выделять главное – самое необходимое качество в современном мире. СМИ, интернет, рекламные и политические кампании – всё сегодня направлено на то, чтобы увлечь наше внимание, повести за собой и в какой-то степени управлять сознанием. Поэтому у человека, умеющего контролировать свое внимание, больше шансов достичь успеха в жизни.

Невнимательность: причины

Возникает логичный вопрос: откуда берется невнимательность и рассеянность. Психологи называют основные причины этой проблемы:

• переутомление;
• нежелание на подсознательном уровне выполнять поставленную задачу;
• выполнение нескольких задач одновременно;
• синдром дефицита внимания.

Рассмотрим каждую из них по отдельности и разберемся, как стать внимательнее.

Переутомление

Внимание может ослабиться из-за хронического недосыпания. Проблему могут вызвать также большие умственные и физические нагрузки в течение длительного периода времени. Вы, наверное, и сами замечали, что свести баланс, запомнить новые иностранные слова, подсчитать смету или решить математическую задачу гораздо легче на «свежую» голову.

Как стать внимательным: спать не менее 7-8 часов в сутки, даже если график максимально напряженный, регулярно прогуливаться на свежем воздухе, делайте паузы в работе или учёбе.

Нежелание решать поставленную задачу

Забывчивость, рассеянность иногда рождается на подсознательном уровне из-за отсутствия мотивации. Мы не хотим куда-то идти, выполнять какие-то задания – всё это воспринимается нашим мозгом как некая стрессовая ситуация, от которой нужно срочно избавиться. Он как-бы вычеркивает из памяти всю информацию, которая приносит негатив. Результат – забыли сдать отчет, запутались в счетах, не вспомнили о срочном задании руководства, не пришли на встречу, потому что «вылетело из головы».

Как стать более внимательным: расставьте приоритеты в своих делах, сформулируйте свои задачи и планы так, чтобы их хотелось выполнять, убедитесь в том, что достичь поставленной цели выполнимо. Если цель слишком объемная, разбейте ее на этапы и постепенно двигайтесь к достижению.

Слишком большое количество задач

Задач слишком много и их нужно выполнять практически одновременно – в такой ситуации мозг может дать сбой. Ничего удивительного, даже перегруженный компьютер зависает. А что уж говорить о человеке? Обилие задач может привести к невнимательности и рассеянности.

Как стать внимательным: решать задачи по мере их поступления, а не все сразу, выбрать одно задание и сосредоточиться на нем, использовать методики эффективного планирования – составлять списки задач по приоритетности, вычеркивать уже выполненные, делать записки-«напоминалки» и класть их на видное место.

Дефицит внимания

Синдром дефицита внимания – это особенность, которая встречается у людей разного возраста. Им сложно долго удерживать внимание на одном объекте или задаче. Это приводит к плохим результатам работы, учебы, жизненным проблемам.

Как стать более внимательным: преодолеть проблему помогут специальные упражнения на концентрацию, которые нужно делать минимум 1 раз в день в течение 2-3 недель. Одно из них очень простое – положить часы перед собой и наблюдать за движением секундной стрелки в течение 5 минут. При этом нельзя отвлекаться или «уходить в себя».

Заключение

Внимательность – это важное качество жизни человека. В динамично развивающемся мире она позволяет стать успешнее, профессиональнее, при этом дает возможность сохранить возможность радоваться мелочам, успевать быть счастливым. Внимательность – это забота о себе и своих близких, шанс видеть эту жизнь ярче и объемнее.

Ключи темы

1. как стать более внимательным и собранным
2. как быть более внимательным
3. как стать внимательнее на работе
4. как стать более внимательным
5. как стать более собранным и внимательным
6. как быть внимательной
7. как научиться быть внимательным
8. как быть очень внимательным
9. как стать собранным человеком
10. как стать более собранным
11. как стать внимательным и наблюдательным
12. как быть собранным и внимательным
13. как быть внимательным
14. как быть собранным
15. как стать внимательным человеком
16. как стать собранной
17. как стать собранным
18. как стать собраннее
19. как развить собранность
20. как быть внимательным человеком