Колесо жизненного баланса: как с ним работать?

Психолог Мария Гровченко/ автор статьи

Преподаватель общей и педагогической психологии Академии психологии и педагогики Южного федерального университета.

Сегодня я расскажу, 📢 что такое колесо жизненного баланса 🎡 и как правильно использовать технику, 🔍 чтобы сделать свою жизнь полноценной и счастливой.

Колесо жизненного баланса: как с ним работать?

ЧТО ТАКОЕ КОЛЕСО ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА

Хорошо уметь интуитивно понимать, что происходит с нашей жизнью целиком, уметь смотреть на нее системно, как будто сверху… И сразу осознавать, какая сфера жизни в данный момент требует большего внимания, где есть «провалы» и «перекосы»… Это полезный навык.

Но для тех, кто еще не обладает им, есть удобный инструмент для анализа собственной жизни. Он называется Колесом жизненного баланса.

Колесо жизненного баланса — это простой круг, разделенный на некоторое количество секторов.

Круг означает жизнь человека в целом, а каждый из секторов — одну из важных для человека сфер его жизни.

Колесо жизненного Баланса каждого человека индивидуально. Даже у одного и того же человека оно будет отличаться с течением времени. Влияют на внешний вид колеса и возраст человека, его жизненные ценности и приоритеты, а так же его эмоциональное состояние в момент работы с Колесом.

Используя подходящий под цели и задачи шаблон Колеса Жизни, каждый из нас может оценить, доволен ли он своей жизнью в целом? Доволен ли каждой из ее частей?

И выполнив такую оценку, мысленным взором окинув всю свою жизнь, человеку окажется проще принять решение, а чем он хочет или чем ему важнее заняться в первую очередь? Чему он должен уделить свои драгоценные время, внимание и силы?

Колесо жизненного баланса: как с ним работать?

КОЛЕСО ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА: КАК С НИМ РАБОТАТЬ

Колесо баланса изначально является одним из инструментов диагностики, которые психологи и коучи используют в индивидуальной работе с клиентами.

Тем не менее, Колесо Жизненного Баланса предназначено так же для того, чтобы работать с ним самостоятельно. Нужно лишь нарисовать круг, разделенный на сектора, или скачать шаблон Колеса жизни и соблюдать несколько основных правил.

Лишь в некоторых сложных ситуациях – работа с Колесом баланса рекомендована совместно с коучем. Подобрав шаблон Колеса жизни специально под вас и задавая дополнительные вопросы, психолог сможет прояснить ваше представление о балансе и поможет Вам восстановить контроль над жизнью.

Работа с колесом жизненного баланса занимает в среднем от 60 до 90 минут.

КОЛЕСО ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА КАК С НИМ РАБОТАТЬ — ИНСТРУКЦИЯ

  1. Определите важные для вас сферы жизни.
  2. Нарисуйте колесо, воспользуйтесь онлайн программой или распечатайте шаблон Колеса Жизни.
  3. Оцените, насколько вы довольны каждой сферой жизни по 10-бальной шкале,
    где 0 – это очень плохо, а 10 – самый лучший результат.
  4. Соедините точки на каждом из секторов между собой и сделайте анализ получившегося Колеса Баланса.
  5. Подумайте, как вы хотите, чтобы колесо выглядело через месяц, три месяца или год.
  6. Определите список приоритетов.
  7. Составьте план действий.

Это общая инструкция по работе с Колесом Жизненного Баланса. В статье мы подробно рассмотрим каждый пункт.

Колесо жизненного баланса: как с ним работать?

ВИДЫ КОЛЕСА ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА

По сути Колесо жизненного Баланса представляет собой кольцевую диаграмму. Но видов оформления этой диаграммы существует огромное множество. Каждый психолог (и каждый человек, который им пользуется) адаптирует стандартный шаблон Колеса Жизни под свои индивидуальные задачи.

Существуют онлайн-программы, программы для установки на компьютере, приложения для телефона, excel и pdf шаблоны. Почти любой интерактивный шаблон Колеса жизни можно настроить «под себя», изменить количество сфер жизни (от 5 до 40), а так же указать их названия и цвет заливки.

Самым удобным, по-моему, является Excel шаблон Колеса Жизни. Если вы владеете хоты бы минимальными навыками по работе с Excel, вы сможете внести нужные вам изменения. Например, сделать деление основных сфер на подсферы, определить цвет заливки для каждой области, изменить количество областей и т.д.

Если вы не хотите разбираться со сложными настройками или тратить время, чтобы найти тот шаблон Колеса жизни, где будет нужное именно вам количество сфер, вы всегда можете нарисовать Колесо жизненного баланса самостоятельно. Используйте циркуль или специальный круг для Колеса жизни, часто идущего в наборах для создания Bullet-journal.

5 ОСНОВНЫХ ВАРИАНТОВ ОФОРМЛЕНИЯ КОЛЕСА ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА

Встречается 5 основных видов оформления Колеса Жизненного баланса.

  1. Паутина
  2. Пицца
  3. Солнышко
  4. Торт
  5. Мишень

Первые два вида – Паутина и Пицца — подходят для самостоятельного использования. И не отличаются друг от друга ничем, кроме внешнего вида.

Три последних – Солнышко, Торт и Мишень – по сути являются более сложными версиями Колеса баланса за счет их комбинирования с другими техниками (само-) анализа. Они способствуют более глубокому анализу жизненной гармонии и часто требуют работы с коучем.

Читайте также  Что в жизни нужно ценить

Колесо жизненного баланса: как с ним работать?

Сферы колеса жизни

Традиционно круг делят на 8 сфер:

  1. Здоровье. Это то, насколько внимательно мы относимся к состоянию своего физического тела. Правильно ли питаемся, достаточно ли отводим времени на сон, часто ли гуляем на свежем воздухе, находим ли время для спорта и т. д.
  2. Деньги. Удовлетворены ли вы размером своего дохода, хватает ли вам денег на необходимые нужды и все то, что приносит радость?
  3. Работа. Здесь нужно ответить на вопрос о том, нравится ли вам та деятельность, которой вы зарабатываете деньги, заботитесь ли вы о собственной самореализации, карьере, бизнесе.
  4. Семья. Эта сфера может включать отношения с любимым человеком, с детьми, родителями. Можно проанализировать, часто ли вы проводите время вместе, насколько доверяете друг другу и можете ли быть откровенными с близкими людьми.
  5. Социум. Сюда относим отношения с друзьями, коллегами и окружающими. Оцениваем, насколько мы общительны, как мы видим себя в социальных кругах, какое место в них занимаем, много ли у нас единомышленников и тех, на кого можно положиться.
  6. Личностный рост. Это все то, что делает нас лучше: чтение книг, просмотр качественных фильмов, изучение иностранных языков, прокачивание полезных навыков, избавление от вредных привычек и наработка полезных, работа со страхами, самооценкой и т. п.
  7. Отдых. Отдыхать нужно так же качественно, как и трудиться. Путешествия, хобби, развлечения, новый опыт – это все то, что придает нам сил, энергии и радости.
  8. Духовное развитие. Каждый сам определяет, что значит для него эта сфера. Может, это поиск чего-то большего, чем сам человек: Бога, смысла жизни, предназначения, истины, изучение религии, философии и т. п. Кстати, советую прочитать о том, как найти свое предназначение.

Это основные сферы, которые чаще всего используются при составлении круга жизни. Но вовсе не обязательно делить свою диаграмму на 8 сегментов. Их может быть и 6, и 10, и 16.

Ниже перечислю другие направления, среди которых можно отыскать свои:

  • Яркость жизни.
  • Дружба.
  • Любовь.
  • Родственники.
  • Спорт.
  • Внешность.
  • Воспитание детей.
  • Дом.
  • Путешествия.
  • Капитал, инвестиции.
  • Свободное время.
  • Творчество.
  • Внутренняя гармония.
  • Учеба.
  • Стабильность, безопасность.
  • Благотворительность.
  • Самооценка.

Колесо жизненного баланса: как с ним работать?

Как с ним работать

Цели упражнения:

Выявить, чем наполнена наша жизнь.

Понять, какие сферы стоят в приоритете, а какие нуждаются во внимании.
Определить шаги, которые могут повлиять на изменение ситуации в лучшую сторону.
Для работы нам понадобится лист бумаги и карандаши. Для начала нарисуйте круг любого диаметра и остановитесь. Дальше предстоит хорошенько поразмышлять.

Как заполнять круг

Чтобы заполненный лист бумаги не стал простой формальностью, а явился действительно мотивационным инструментом для улучшения и планирования жизни, важно правильно разделить круг на сектора. Чтобы понять, из каких сфер должен состоять ваш круг баланса, поразмышляйте о том, что для вас есть счастливая жизнь.

Без каких обязательных составляющих ваша счастливая жизнь невозможна? Какие сферы должны присутствовать в идеальной жизни, чтобы чувствовать себя полностью удовлетворенным?

Поразмыслив над этими вопросами и честно ответив себе на них, вы поймете, на сколько секторов нужно разделить колесо жизни и как именно их назвать. Не стоит пользоваться готовыми шаблонами с придуманными кем-то другим сферами, ведь шаблонов для счастья не бывает. Составляйте свою персональную диаграмму баланса.

Например, вместо стандартного “Работа” вы можете назвать сектор другим подходящим для вас словом:

  • фриланс;
  • моя карьера;
  • дело мечты;
  • личный бизнес и т. п.

Уже сама семантика названия сектора будет греть душу, ассоциироваться с чем-то личным и рождать в воображении то, к чему нужно стремиться.

  1. Следующий этап – оценка и присвоение каждому сектору того или иного балла по шкале от 1 до 10. Для этого сперва нужно выяснить по каждой категории, что для вас значит максимальная прокачка этой сферы.
  2. Возьмем для примера сектор семьи. Что для вас значит счастливая на все 10 баллов семья? Это официальный брак, сожительство или, быть может, гостевой брак? Есть ли в семье дети и сколько их? Создав в голове четкую картину семейного счастья, вы поймете, как должны выглядеть именно для вас 10 баллов в сфере “Семья”.
  3. Дальше нужно оценить сегодняшнее положение. Насколько оно соответствует вашей счастливой картинке? Исходя из этого, ставьте балл внутри оцененного сегмента на круге жизненного баланса.
  4. И так далее, пока круг не будет заполнен целиком. После чего нужно все сегменты соединить с соседними, чтобы получилось дополнительное внутреннее колесо.

Пример заполнения вы можете посмотреть на изображении ниже.

Колесо жизненного баланса: как с ним работать?

План улучшений

Итак, мы подошли к следующей важной части упражнения. Мы выяснили, какие сферы для нас являются приоритетными и насколько мы продвинулись в каждой из них на пути к полному удовлетворению. Что теперь со всем этим делать?

Читайте также  Стихи и смс пожелания выздоровления

Перед нами две задачи:

  1. Оценить, насколько ровным получилось наше внутреннее колесо. Похоже ли оно на гармоничный круг или в нем есть глубокие провалы и большие выпуклости?
  2. Проанализировать, как именно можно привести сферы к балансу: как подтянуть дефицитные сферы и сбавить обороты там, где мы слишком упорны.

Главный секрет личностного роста – это развитие по всем сферам жизни, которые человек считает приоритетными для достижения счастья.

Если проанализировать пример на изображении выше, то можно увидеть, что сфера финансов совсем не удовлетворяет того, кто составлял диаграмму. Зато свободное время и общение с друзьями имеется в избытке. Вот если бы немного уменьшить вольное времяпрепровождение и направить его на получение дохода, удовлетворения стало бы больше.

Кроме того, подтягивая одни сферы, вы автоматически улучшаете некоторые другие. Вернемся к нашему примеру. Как видно, творчество также находится на самом низком уровне. Любое творчество требует денежных вложений. А значит, улучшая сферу финансов, мы автоматически получаем возможность увеличить творческий сектор.

Суть плана улучшений в том, чтобы к каждой сфере прописать по 2-3 цели. Например, чтобы улучшить сектор здоровья, можно пообещать себе сделать следующее:

  1. Ходить в спортзал 2 раза в неделю.
  2. Исключить фастфуд.
  3. Сделать коррекцию зрения.
  4. Для улучшения взаимоотношений в семье:
  5. Чаще навещать родителей.
  6. Сделать для супруга приятный сюрприз.
  7. Читать детям книжки перед сном.
  8. И так далее. Все цели нужно прописать в соответствующих секторах.

Колесо жизненного баланса: как с ним работать?

Что делать дальше

Итак, сферы определены и цели поставлены. Теперь осталось приступить к их реализации и наблюдать за тем, как баллы в колесе жизненного баланса начинают расти.

Вовсе не обязательно хвататься за все сферы сразу. Выберите одну с наименьшим количеством баллов в круге и прилагайте усилия к приведению ее в порядок. Результаты в каких-то областях могут дать о себе знать уже месяц спустя, другие потребуют года и даже больше. Не бойтесь строить долгосрочные планы. Такие, к примеру, чаще всего бывают в секторе карьеры, личностного роста, финансов, обучения.

Сохраните листок со своей диаграммой и попробуйте повторить упражнение 3–6 месяцев спустя. Что изменилось? Какие сферы вас стали удовлетворять больше, а какие, наоборот, меньше?

Ловушки методики

Колесо жизненного баланса – это упражнение, которое помогает увидеть, где “тонко”, и понять, куда следовало бы направить чуть больше энергии. Но методика может оказаться неэффективной, если при работе с колесом попасться в его ловушки.

Эмоции

Мы можем по-разному оценивать сферы в разные дни и даже часы. К примеру, в понедельник трудно просыпаться и настраиваться после выходных на рабочий лад, что может спровоцировать более низкую оценку в сфере работы и карьеры. Поссорившись с близким человеком, вы рискуете недооценить сегмент семьи. И так далее.

Старайтесь, чтобы выполнение упражнения было основано на логике, а не на эмоциональных скачках.

Идеализация

Смотря на свое неровное колесо, многие разочаровываются и думают, что с их жизнью что-то не так. Стремятся искусственно выставить примерно равное количество баллов для успокоения.

Не стоит сравнивать колесо баланса с физическим колесом автомобиля. И не нужно стремиться к идеалу. Лучше стремитесь к гармонизации и развитию.

Уравнение секторов

Еще одна ловушка, связанная с названием техники. Представляя колесо, мы воссоздаем в памяти его спицы и полагаем, что все сектора должны быть такими же одинаковыми по ширине, как и расстояние между спицами. Создается иллюзия, что все сектора одинаково важны для жизненного баланса и счастья.

Получается, если работа занимает у нас 8 часов в сутки, а сегмент творчества такой же величины, значит, ему нужно посвящать столько же времени? Мы не осознаем эту ошибку, но подсознание уже зацепилось за нее. Главное – вовремя осознать и не накручивать себя по этому поводу.

Колесо жизненного баланса: как с ним работать?

Ожидания

Это когда баллы выставляются не в соответствии с реальной картиной, а исходя из ожиданий. Таким способом сферы недооцениваются, поскольку вы считаете себя далеким от идеального образа на 10 баллов.

Избегайте завышенных ожиданий и перфекционизма. Ваша жизнь уже хороша. Часто мы так привыкаем к хорошему, что не замечаем его и акцентируемся на том, чего у нас нет.

МОЖНО ЛИ АДЕКВАТНО ОЦЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ

Можно, но сделать это не так просто, как кажется. Помните, что чувства и эмоции часто затмевают разум. Представьте ситуацию, когда женщина поругалась со своим супругом. Естественно техника оценивания семейной сферы в колесе баланса изменится. На этот раз оценка, скорее всего, будет занижена.

Избежать необъективности поможет совет: берите во внимание цели на ближайшие годы, к примеру, на 3-5 лет. Допустим, вы смогли достичь их, подняли бизнес, построили или укрепили семью. Расскажите, не упуская подробностей, как выглядит ваша жизнь. А после сравните ее с тем, как живете сейчас. В каких жизненных сферах все идет по плану, а какие нужно менять?

Проанализировали? Теперь выставьте оценки и переходите к результатам.

АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТОВ УПРАЖНЕНИЯ

Колесо жизненного баланса: как с ним работать?

Вы заполнили колесо жизненного баланса. Как дальше с ним работать? Оценивать результаты.

Читайте также  Статусы про жизнь мудрые короткие

ПЕРЕКОСЫ

Для начала посмотрите, нет ли перекосов? Ровное ли у вас получилось колесо?
Полностью закрашенные сектора, те, где стоят высокие оценки, — источники сил, энергии, мотивации. Над пустыми же отсеками с низким баллом стоит поработать. Они требуют внимания.

СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ

Обычно в колесе баланса пара-тройка сильных сторон и столько же тех, которые требуют серьезной работы.

Но бывает и так, что оно получается ровным. При этом оценки в секторах не превышают 3-4 баллов. Так случается, если вы хотите многого достичь, но только начали путь. Или если пустили жизнь на самотек. В этом случае будет сложно чего-то добиться.

Подумайте, можно ли изменить ситуацию? Если можно, то как?

БОЛЬШОЕ И РОВНОЕ КОЛЕСО: ХОРОШО ЛИ ЭТО

Так бывает в двух случаях.

  1. Первый – вы самодостаточный человек, который умеет правильно ставить и достигать цели. Вы распределяете время, организовываете себя.
  2. Второй случай – вы ставите слишком слабые, маленькие цели. Возможно, пришло время обратить внимание на крупные проекты.

ЧТО ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ

Итак, вы провели анализ результатов. Не думайте, что работа сделана. Теперь нужно научиться держать баланс жизни. Как это сделать?

УСТАНАВЛИВАЙТЕ ВЗАИМОСВЯЗИ

Подумайте, как связаны между собой сферы колеса баланса жизни. Может быть, изменения в одной спровоцируют изменения в другой. Попробуйте найти ключи, которые откроют двери сразу в нескольких направлениях.

ПОСМОТРИТЕ В БУДУЩЕЕ

Колесо жизненного баланса: как с ним работать?

Чего вы ждете от жизни в ближайшие годы? Наверняка, каждому хочется заполнить колесо баланса 10-бальными отметками. Но посмотрите на окружающую обстановку реально. Добиться высоких показателей сразу во всех сферах не получится. В любом случае придется что-то отложить на потом или отодвинуть на задний план.

Допустим, вы планируете ребенка. Стоит ли говорить, что с его появлением оценка в карьере понизится? Или, например, быстрое продвижение по карьерной лестнице подорвет здоровье.

Стоит подумать, как будет выглядеть колесо баланса жизни спустя 6 месяцев, год, 2 года. Каким сферам уделять больше внимания, а какие оставить такими, какие они есть. Пожелания и предпочтения отметьте пунктирной линией.

СТАВЬТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ ЦЕЛИ

Колесо жизненного баланса: как с ним работать?

Определите несколько сфер, с которыми нужно поработать. Поставьте в них цели. К ним предъявляются 3 требования:

  1. Формулировка в положительном ключе. Скажите не от чего убегаете, а к чему идете, чего хотите добиться.
  2. Конкретный результат. Не пишите общими фразами. Вместо «улучшить здоровье» лучше указать точное желание «сбросить 5 кг» или «сделать операцию по коррекции зрения».
  3. Сроки. Пишите точные даты.

И еще. Представьте, что вы достигли цели. Как вы себя будете при этом чувствовать? Как изменятся отношения с родными и друзьями и жизнь в целом?

Колесо жизненного баланса: как с ним работать?

КАК ЕЩЕ ПРИМЕНЯЮТ УПРАЖНЕНИЕ

Как сказано выше, в психологии колесо жизненного баланса помогает оценить свое текущее состояние. Но это не единственная возможность его применения. Есть 3 примера:

  1. Развитие маленького ребенка. Сюда относятся бытовые умения и навыки, мелкая моторика, логическое мышление. Добавьте также творчество, речь, изучение окружающего мира.
  2. Здоровый образ жизни. Что вписать в диаграмму? Здоровье, красота, правильное питание, занятия спортом. Подойдет самооценка, гибкость, уровень силы.
  3. Бизнес. Это ассортимент товаров, магазины и офисы, количество и профессионализм сотрудников, личные качества как руководителя, развитие технологий.

Вы можете применять колесо баланса в любой сфере жизни. Оно поможет вовремя увидеть проблемы и заняться их решением.

Колесо жизненного баланса: как с ним работать?

Колесо жизненного баланса не работает

Колесо жизненного баланса сфер жизни не работает? Возможно вы столкнулись с одной из ловушек при его заполнении:

  • Обманули себя, отметили не реальную картину, а свои ожидания, следовательно, наглядно вы видите не то, что происходит сейчас, а свой идеал.
  • Идеализировали модель, потому что в вашем представлении колесо обязательно должно быть круглым. Следовательно, вы стремитесь расставить баллы таким образом, чтобы получился ровный круг. Это не есть верно.
  • Заблуждение размера модели. Вы поставили или все низкие баллы, или наоборот все завышенные. Оценивайте объективно, если вы в 20 лет получаете 30 тыс. руб., но хотите 100 тыс., это не значит, что нужно ставить 1 балл финансовой сфере.

Время составления модели тоже имеет значение. Сегодня вы одиночка и ставите в сектор «любовь» 1 балл, а завтра вы встречаете свою вторую половинку, и вам хочется поставить все 10 баллов. Отслеживайте прогресс и обновляйте график.

Колесо жизненного баланса: как с ним работать?

Эволюция колеса баланса

Для более детальной проработки можно взять отдельно каждую сферу и составить для нее свой круг. Например, колесо здоровья может включать такие сегменты:

  • Питание.
  • Сон.
  • Энергия.
  • Психологическое здоровье.
  • Образ жизни.
  • Здоровье тела.
  • Физическая активность и т. п.

Таким способом можно увидеть и подтянуть свои слабые сферы, которые получили наименьшее число баллов.

Колесо жизненного баланса: как с ним работать?

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Колесо жизненного баланса – методика анализа и оценивания собственной жизни. Она позволяет взглянуть на себя со стороны, определиться с целями на будущее, составить план по их достижению. Главное преимущество техники – универсальность. С ее помощью вы проанализируете состояние карьеры, семейных отношений, здоровья и т.д. Может быть, что-то измените или исправите.

Психолог Мария Гровченко/ автор статьи

Преподаватель общей и педагогической психологии Академии психологии и педагогики Южного федерального университета.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: