Советы, как пережить расставание и не впасть в депрессию

Психолог Мария Гровченко/ автор статьи

Преподаватель общей и педагогической психологии Академии психологии и педагогики Южного федерального университета.

Содержание
  1. 8 отличных советов психолога на тему о том, как пережить расставание с любимым человеком
  2. Как пережить расставание: 10 необычных и действенных рекомендаций
  3. Живите
  4. Примите собственную «глупость»
  5. Если вам плохо — не бойтесь
  6. Напишите список
  7. Заземляйтесь
  8. Знайте: незаменимых нет
  9. Отправьтесь на терапию
  10. Ругайтесь
  11. Просите о помощи и поддержке
  12. Надейтесь
  13. Чего при расставании делать не нужно
  14. Не ставьте себе сроки!
  15. Не пытайтесь действовать по принципу «клин клином вышибают»!
  16. Не глушите тоску!
  17. Не обесценивайте свои чувства и утраченные отношения!
  18. Не идеализируйте партнера!
  19. Как пережить расставание с любимым человеком за 8 шагов
  20. Первый шаг: вытаскиваем эмоциональные крючки
  21. Второй шаг: рыдаем, злимся, грустим
  22. Третий шаг: признаем неизбежное
  23. Четвертый шаг: уходим от социальных надстроек
  24. Пятый шаг: перераспределяем время
  25. Шестой шаг: достаем из отношений свои части
  26. Седьмой шаг: выздоравливаем
  27. Восьмой шаг: разоблачаем мозг
  28. Расставания с точки зрения мужчин и женщин
  29. Разрыв отношений с любовником
  30. Роман с женатым мужчиной

8 отличных советов психолога на тему о том, как пережить расставание с любимым человеком

  1. Поймите, что ничто не вечно под луной и в этом мире нет ничего супер стабильного.
  2. Найдите ваше любимое занятие, которым хочется заниматься и быть увлеченным всецело и с большой страстью.
  3. Осознайте, что отношения при любом раскладе миссией и целью в жизни быть не могут.
  4. Не давайте себе скатиться в эмоциональную яму после расставания.
  5. Сначала решите психологическую проблему: не надо впадать в крайность и бежать искать нового партнера.
  6. Позвольте себе уйти навсегда: решать уже нечего, не нужно цепляться.
  7. В ближайшие полгода или год измените полностью восприятие отношений.
  8. Полюби себя по-настоящему.

Советы, как пережить расставание и не впасть в депрессию

Как пережить расставание: 10 необычных и действенных рекомендаций

Живите

Я понимаю, что это действительно неожиданный совет. Но на самом деле все рекомендации начинать новые дела, творить добро, заняться карьерой, завести кота, любовника, блох — это только способы отвлечься. Давайте примем как факт: вы расстались, вам может быть от этого хорошо, плохо, ужасно, отлично. Но вы все еще живете. И живите.

В каждый момент, когда вам хочется залезть под одеяло, спрятаться, проснуться, когда это закончится — живите.

Говорите себе: «Это — я, это мое лицо, мое тело, моя работа, мои дети, мои котики, мои собаки. Я не исчезаю, оттого что кто-то ушел или что-то закончилось. Я все еще есть. Я живу».

Не отбирайте у себя чувствительность — встречайтесь и с болью тоже. Общество и мир приучают нас не соприкасаться с тем, что у нас болит, но онемение — это тот же паралич: чем меньше чувствуешь, тем меньше живешь.

Советы, как пережить расставание и не впасть в депрессию

Примите собственную «глупость»

Вам будут давать много советов: не звони ему, позвони ему, скажи ей, не говори ей, назначь сто свиданий, выпей, купи новое платье, сделай новую стрижку. А вы будете поступать нелогично.

Возможно, даже так, как сами считаете ненужным и неправильным. Вы позвоните ему, не позвоните ему, не скажете ей, скажете ей, не назначите свидание, не напьетесь (напьетесь), не купите платье и не пострижетесь.

При тяжелом расставании прицелы сбиты и некоторое время решения принимаются под действием момента, а не качественного изучения текущих условий. Примите это.

Советы, как пережить расставание и не впасть в депрессию

Если вам плохо — не бойтесь

Да, вам плохо и другой реальности не существует. Вы страдаете, плачете, молитесь. Если любимый человек был важным и хорошим, плохо и должно быть. Когда сто рублей теряешь — расстраиваешься, а когда теряешь кого-то важного, встряхнуться и пойти дальше было бы довольно цинично.

Зато это значит, что у вас было что-то ценное.

Можно, конечно, тут заплакать и сказать, что «теперь нет…». И плачьте. Зато было. Со временем этот факт станет более важным. Чем раньше вы начнете его ценить, тем лучше.

Советы, как пережить расставание и не впасть в депрессию

Напишите список

Все психологи рекомендуют писать списки, чем я хуже? Например, «11 моих любимых носков бывшего» или «17 планов на будущее без этой козы». Напишите любой список — его или ее достоинств, недостатков, плюсов, минусов, просто какой-нибудь посторонний список — покупок, например.

Составьте смету на ремонт дачи родителей, наконец.

Хорошо, это почти шуточный пункт. Но если вы любите составлять списки — обязательно составьте. Потому что структурирование ситуации помогает справиться с хаосом и высоким уровнем чувств: когда мы составляем списки, больше работает аналитическая часть мозга. К тому же смета ремонта всегда пригодится.

Советы, как пережить расставание и не впасть в депрессию

Заземляйтесь

При сильных переживаниях человек как бы парит — встает на носки, не дышит, не чувствует свое тело. Выдыхайте. Плотно встаньте на ноги. Почувствуйте свое тело.

Вспомните, как вас зовут, сколько вам лет, какое у вас образование, какую еду вы больше всего любили в детстве.

Знайте: незаменимых нет

Вспомните свои хорошие переживания до встречи с этим человеком и без него. Нет таких? Не может быть. А как же та самая любимая еда в детстве? Вы много лет жили без этого человека: ходили с друзьями в парк, прогуливали математику, получали двойки, зарабатывали деньги.

Читайте также  Стихи любимому мужчине чтобы затронуть его сердце

Может быть, жизнь или встреча именно с этим человеком — лучшее, что с вами случалось на данный момент.

Но не единственное хорошее и точно не единственное хорошее, что будет в вашей жизни. По крайней мере если вы так решите.

Советы, как пережить расставание и не впасть в депрессию

Отправьтесь на терапию

Нет, правда. Пойдите к психологу, расскажите ему все, поплачьте, погневайтесь, найдите связь с мамой, папой и тем, что бабушка (прабабушка) пережила в войну. Может, это у вас семейный сценарий какой? Самосбывающееся пророчество? Нарциссическая травма? Сепарация не пройдена?

Зависимость, осложненная депрессией и компульсивным перееданием? Может, вы вообще самый больной человек в мире? А вы думаете, что все из-за несчастной любви.

Ну а если серьезно, психологи — это такие специальные люди, которые существуют, для того чтобы помогать тем, кому плохо. Они учатся по 15 лет, чтобы правильно сесть рядом с вами и поговорить о том, что именно не так. Наверное, не зря.

Ругайтесь

И на меня тоже можно, потому что, наверное, если у вас сильные чувства, то любые тексты кажутся бесполезными.

Не забывайте про свою агрессию, это очень важно. Потому что есть не только боль, но и злость — на то, что вы в такой ситуации, на то, что он (она) недостаточно умен (умна), на тысячу вещей.

Просите о помощи и поддержке

Психолог — это хорошо, но еще лучше, если у вас есть друг, подруга, коллеги, однокурсники, родители, кто-то, кто сможет подержать вас за руку в особо чувствительный момент. Иногда может казаться, что вы всем надоели своей историей, и страшно обратиться к кому-то снова за помощью. Но это очень важное занятие.

Советы, как пережить расставание и не впасть в депрессию
Надейтесь

Может быть, даже не на новую любовь. Просто на что-нибудь хорошее: поездку в интересное место, поступление в вуз, смену работы, новый сезон любимого сериала — в общем, на что-то, что принесет вам радость.

Пробуйте восстановить любимые занятия или хотя бы просто постройте себе какой-то новый, но устойчивый график. Надежда и вера в будущее — одна из основ восстановления.

Чего при расставании делать не нужно

Не ставьте себе сроки!

Часто я слышу от людей, переживающих расставание: «Ну сколько можно, ведь прошел уже месяц/полгода/год, а я все еще переживаю!!! Это не нормально. Пора перестать. А то всю жизнь буду страдать».

Это неправда. Чем больше вы себя подгоняете, чем жестче вы пытаетесь впихнуть себя в определенные временные рамки, тем меньше шансов, что вам удастся в скором времени освободиться от тягостных переживаний. Оказывая на себя давление, вы тратите огромное количество внутренних ресурсов, коих, как правило, и так немного в связи с болезненностью переживаний.

А значит, к тоске, печали, боли будет примешиваться еще и раздражение на самого себя.

Это замкнутый круг, который не приводит к разрешению ситуации. Оставьте себя в покое. При утрате значимых отношений долго переживать различные чувства — нормально.

Советы, как пережить расставание и не впасть в депрессию

Не пытайтесь действовать по принципу «клин клином вышибают»!

После расставания не стоит немедленно заводить новые отношения. Вполне возможно, что в первый момент вам полегчает. Вы будете включены в нового человека, вам будет увлекательно и интересно. Но скорее всего, через короткое время тоска снова подберется к вам и возьмет за горло.

И тогда вам вряд ли удастся получать удовольствие от новых отношений, полно вкладывать в них себя, на самом деле видеть своего нового партнера, а не свои фантазии о нем. А значит, вы снова можете пострадать, и причинить боль другому человеку.

Не глушите тоску!

Часто люди боятся боли. Встречаясь с ней, мы находим для себя разнообразные способы, как не слышать её. Мы пытаемся отвлечься любой ценой — алкоголь, бесконечные тусовки, общение, разнообразный досуг. Сделать все, что угодно, только бы не оставаться один на один со своими переживаниями.

Это не помогает. После алкоголя наступает похмелье в одиночестве. Любые вечеринки и общение не бесконечны, а значит рано или поздно вы останетесь с собой, один на один. И все то, что вы старались заглушить, всплывет с новой силой.

Я не призываю вести образ жизни отшельника и затворника, поддержка близких безусловно нужна и важна. Но и уходить только в жизнь «снаружи», заполняя ею все ноющие пустоты внутри себя — не выход.

Не обесценивайте свои чувства и утраченные отношения!

Часто нам кажется, что, пережив боль утраты, мы не имеем права испытывать любовь к тому, кто нас оставил. Нам кажется, что если мы очерним этого человека в собственных глазах, сделаем его подлым, виноватым, будем испытывать злость к нему, нам будет проще его отпустить внутри себя.

Читайте также  СМС любимому скучаю и люблю короткие

Это плохой способ. Обесценивая человека, вы обесцениваете и ваши отношения, а значит, и себя самого. Это причиняет еще большую боль, приводит к глубинному разочарованию и возможному отказу впоследствии от признания для себя ценности отношений в принципе.

Любить человека после тяжелого расставания, скучать и тосковать по теплым, радостным моментам совместной жизни — нормально.

Советы, как пережить расставание и не впасть в депрессию

Не идеализируйте партнера!

Люди, которых мы впускаем в свою жизнь — значимы, каждый из них. Однако попытайтесь не зацикливаться на своем бывшем партнере. Не делайте из него кумира, идеального человека.

Под воздействием боли, ощущения пустоты внутри, есть соблазн «увидеть» в бывшем партнере абсолютный источник счастья. Помните, что счастье внутри вас, независимо от того, одиноки вы или нет.

Как пережить расставание с любимым человеком за 8 шагов

Нужно обнулиться и восстановить балансы.

Первый шаг: вытаскиваем эмоциональные крючки

Остановитесь и осознайте все части себя, которые вы оставили в этом человеке или в этих отношениях. Вспомните все прекрасные и грустные моменты, слезы, эмоциональные крючки.

Чаще всего вы будете вспоминать свое состояние и свои реакции в этих отношениях. И здесь важно осознать: вы тоскуете не по ушедшему человеку, а по той себе, которой вы были рядом с ним.

Возьмите лист бумаги и выпишите все, что вам давали эти отношения, все прекрасное или, наоборот, ужасное. Выписывая эмоциональные крючки, вы словно вытаскиваете их из души и тела.

Советы, как пережить расставание и не впасть в депрессию

Второй шаг: рыдаем, злимся, грустим

Принудительно каждый день думайте об этих отношениях. Вы не ослышались.

Обычно мы чувствуем по-другому: «Все, не хочу о нем ничего слышать! Сейчас удалю его фотографии, выброшу все подарки, выкину его номер из телефона». Это ошибка. Когда вы избегаете проблемы, вы загоняете ее внутрь себя.

Там она цементируется, превращается в травму, которая, возможно, будет влиять на ваши следующие отношения.

Поэтому вы каждый день выделяете определенное время на то, чтобы прожить разрыв. Вы плачете, горюете, злитесь, вспоминаете, бьете подушку, пересматриваете совместные видео. Вкладывайте в это проживание всю боль и силу.

На Кавказе есть традиция, когда человек умирает, его некоторое время оплакивают всем родом. Для этого даже нанимают плакальщиц. Вам нужно сделать приблизительно то же самое.

Почему тяжело проживать разрыв?

Потому что мы от него убегаем, запрещаем себе даже думать о нем. Я же призываю вас повернуться лицом к проблеме и проплакать ее так, как это возможно.

Сколько плакать?

Смотрите по ситуации. Если это потеря работы, которой вы посвятили пять месяцев, то проживать это вы будете где-то неделю. Если это развод после десяти лет брака, то дайте себе погоревать хотя бы полгода.

Третий шаг: признаем неизбежное

Осознайте, ничто не вечно под луной. Мир меняется, в жизни нет ничего стабильного, в том числе, и вечных отношений. Признайте это. Расставание, которое вы проживаете, лишь очередной этап. Он пройдет, и начнется что-то новое.

Четвертый шаг: уходим от социальных надстроек

Поймите, никакие отношения не станут вашей миссией, ценностью и целью жизни.

Нам внушают:

  • «Ты должна выйти замуж»
  • «Семья — самое важное в твоей жизни»
  • «Дети — твой главный смысл»
  • «Муж — то, о чем ты должна заботиться в первую очередь».

Конечно, это не так.

Женщина, как и мужчина, приходит в этот мир для собственного развития и счастья. То, что происходит в жизни, всего лишь дает нам стимул к развитию. Здесь важно уйти от социальных надстроек про «замуж» и отношения, где мы должны рожать, быть с мужчиной, зарабатывать и так далее.

Пятый шаг: перераспределяем время

Нужно найти любимое занятие, которым хочется заниматься. Превратите его в серьезное увлечение. В момент проживания тяжелых эмоций нужно найти то, что вдохновляет. Тогда вы сможете выйти из травмы максимально сохранившейся.

Когда вы разрываете отношения, то освобождаете в своем поле много энергии и времени. Направьте эти ресурсы в полезное русло.

Советы, как пережить расставание и не впасть в депрессию
Шестой шаг: достаем из отношений свои части

Не давайте себе скатиться в эмоциональную яму. Выделите конкретное время на слезы и проживания, но не более того. Например, с 10:00 до 11:00 я проживаю разрыв, потом успокаиваюсь, умываюсь и живу.

Не входите в жертву, не делайте из мухи слона. Достаньте из этих отношений свои части и идите дальше.

Седьмой шаг: выздоравливаем

Сначала решите психологическую проблему, затем начинайте новые отношения. У вас может появиться потребность заглушить боль расставания новым мужчиной. Не делайте этого. Вы сейчас опустошены, остались без части себя, в нестабильном эмоциональном состоянии. Дайте себе время.

Еще важный момент: если вы больны, то рискуете притянуть к себе такого же партнера. Оно вам надо?

Восьмой шаг: разоблачаем мозг

Избавьтесь от иллюзий. Мозг так устроен, что в моменты расставания вы будете вспоминать самое хорошее о человеке или компании. Например, вы были вместе три года, из этих трех лет — 2,5 были ужасными, и шесть месяцев были романтичными и счастливыми.

Что вспомнит мозг? Бинго! Он вспомнит эти полгода. Но вы-то понимаете, что кроме хорошего, из-за чего хочется грустить, было нечто разрушительное и токсичное.

Ловите себя на этом. И помните: грустить надо в определенное время, с 10:00 до 11:00. Не дольше.

Читайте также  Я люблю тебя стихи любимому мужчине

Советы, как пережить расставание и не впасть в депрессию
Расставания с точки зрения мужчин и женщин

Мужчины и женщины по-разному справляются с болью разлуки. Мужчины меньше показывают свои эмоции, но это не значит, что они не страдают. Женщина, которая не знает, как пережить расставание с мужчиной, обычно обращается за помощью к психологу или подруге, старается почаще бывать среди людей, ей трудно в этой ситуации оставаться одной, наедине со своим разбитым сердцем.

Хотя есть исключения: женщины, которые замыкаются в себе, не выходят из дома, где пытаются самостоятельно пережить разлуку, плачут, топят свою боль в алкоголе, ищут в интернете на форумах ответы на вопрос «как забыть мужчину и пережить боль расставания?»

Мужчины при расставании держат свои эмоции при себе.

Они также справляются с разрывом отношений в одиночестве, много думают и тоже страдают. И если женщина может выплакаться на плече у подруги, мужчине повело меньше: он не может себе позволить такой слабости, ведь мужчины не плачут.

Хорошо если у мужчины есть такая жилетка в виде надежного лучшего друга, который поможет пережить эту трудную ситуацию.

Разрыв отношений с любовником

Кроме расставания семейной пары, иногда происходит разрыв отношений с любовником. По какой-либо причине, возможно, когда надоело вести двойную жизнь и лгать – и такие отношения тоже прерываются. Это тоже тяжело, особенно если вас связывали не только интимные отношения, но и любовь.

Как пережить расставание с любовником?

Постарайтесь проводить больше времени с мужем.

Лучший выход – отправиться вдвоем в путешествие, например, к морю. Чтобы вдали от забот, повседневной суеты оживить все чувства, реанимировать рутинные отношения, добавить в них романтики. В отличие от проблемы под названием «как пережить расставание с женой или мужем», этот разрыв пережить легче.

Советы, как пережить расставание и не впасть в депрессию

Вы не остались в одиночестве. Вы, наоборот, дали шанс своей семье на вторую жизнь, без обмана и измен.

Роман с женатым мужчиной

Важно вовремя отпускать уходящего человека. У многих женщин хотя бы раз в жизни случается роман с женатым мужчиной. В жизни складывается по-всякому, но в большинстве случаев такие отношения – пустая трата времени и боль разрыва, который рано или поздно произойдет.

Как пережить расставание с женатым любовником?

Если в случаях разлуки мужа с женой или двух подруг есть все шансы, что при правильном поведении можно все вернуть назад, то здесь возвращать отношения не стоит. В данном случае необходимо приложить все усилия, чтобы забыть любовника, открыть себя для новых перспективных и честных отношений, создать собственную семью, а если она уже есть, освежить в ней чувства.

Если вам тяжело и вы не знаете, как пережить боль расставания, без специалиста не обойтись.

Теперь вы знаете все из психологии на тему о том, как пережить расставание с любимым человеком, и никакие форумы вам не нужны.

Если вы интегрируете эти понимания в вашу жизнь, то мыслей вроде «скорей бы отойти после мучительного разрыва» у вас в голове больше не возникнет.

Вы уберете множество боли и страданий из отношений и начнете смотреть на вещи более объективно.

Это ваша жизнь, делайте правильный выбор!

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Психолог Мария Гровченко/ автор статьи

Преподаватель общей и педагогической психологии Академии психологии и педагогики Южного федерального университета.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: